ть на довшу дистанцію 1500м. Однак вона важлива в певній мірі і для марафонського бігу. p> - аеробне система вимагає кисню і В«паливаВ», яким можуть бути цукру, жири і обмежене кількість білків. В результаті біохімічної реакції між киснем і цим паливом утворюється енергія, необхідна для утворення АТФ.
У цій системі енергія, використовувана для утворення АТФ, також може бути отримана з молекул глюкози. Однак у цьому випадку вони повністю розщеплюються за рахунок складної ланцюжка біохімічних реакцій за участю кисню до утворення двоокису вуглецю і води. Ці реакції можуть відбуватися також з жирними кислотами, які перетворюються в двоокис вуглецю і воду. Ці реакції можна представити в наступному вигляді:
Глюкоза + кисень => двоокис вуглецю + вода + енергія
Жирні кислоти + кисень => двоокис вуглецю + вода + енергія
Як і в інших системах, під В«енергієюВ» мається на увазі енергія, використовувана для освіти АТФ з АДФ і фосфату. У даній, третьої за рахунком системі, обидві реакції з глюкозою і жирними кислотами протікають за участю кисню. Він береться з атмосферного повітря і транспортується до працюючого м'яза, точніше кажучи, до мітохондріям м'язових волокон. У марафонському бігу (як і в бігу на дистанцію 10000м, напівмарафоні, спортивної ходьби і бігу на лижах на довгі дистанції) результат спортсмена залежить значною мірою від кількості кисню, подводимого в хвилину до м'язових волокон, і від кількості кисню, яка може бути ефективно використано м'язами. Зверніть увагу на те, що невелику кількість енергії, вироблене анаеробної системою, утворюється за рахунок з'єднання кисню з амінокислотами, найпростішими молекулами білків. br/>
9 Особливості виділення і температура тіла в бігу
Під час занять бігом ряд чинників може викликати підвищення температури тіла у спортсмена, однак спеціальні системи організму дозволяють розсіювати тепло. Це явище називається температурним балансом. p> Температура тіла у здорової людини дорівнює приблизно 37 o С. Досить інтенсивні і тривалі фізичні навантаження - такі, як біг, викликають підвищення температури тіла. Невелике підвищення температури тіла, приблизно на один градус Цельсія, сприяє поліпшенню спортивного результату. Однак температура тіла вище 40 - 41 o С може зашкодити здоров'ю спортсмена. p> Важливими механізмами терморегуляції є наступні:
конвекція - температура тіла вище температури атмосферного повітря (якщо тільки марафон не проводиться у особливо несприятливих умовах). Тонкий шар повітря, що знаходиться найближче до кожному покрову тіла спортсмена, нагрівається, а шкіра при цьому охолоджується. Кількість тепла, що розсіюється таким способом, буде збільшуватися при збільшенні різниці температур повітря і шкірного покриву;
потовиділення - піт являє собою соляної розчин, що виділяється потовими залозами. Кожен грам випаруваного поту розсіює 0,6 ккал. Що не випарувався піт (вбираний одягом або впали на землю краплі поту) марний з точки зору теплорассеіванія і, аналогічно випаровуючись поту, виводить рідини і солі з організму. При високій вологості повітря потовиділення пропорційно утруднюється, що призводить до зменшення теплорассеянія;
Теплопроведение відбувається при контакті тіла з рідиною, температура якої нижче температури тіла, обмиванні або прийомі холодних напоїв. p> Термін водний баланс визначає рівновагу між втратами рідини під час забігу, зокрема, за рахунок потовиділення, і компенсацією цих втрат, наприклад, шляхом прийому рідини. Надмірна втрата рідини може призвести до зневоднення організму. p> У спортсменів, що не звиклих до бігу у важких погодних умовах (висока температура навколишнього середовища, висока вологість повітря і гаряче сонце), знижується працездатність (Тому вони біжать більш повільно) навіть при втраті 2% маси тіла (внаслідок потовиділення), що становить менше 1,5 кг для спортсмена з масою тіла 70 кг. У спортсменів, які звикли до бігу у важких погодних умовах, працездатність знижується після втрати 3% маси тіла, тобто св перевищене 2 кг. p> Спортсменам, яким належить виступати у важких погодних умовах, слід пройти належну акліматизацію. Їм також необхідно навчитися приймати питво під час виконання фізичного навантаження і при цьому спробувати визначити, скільки рідини вони в змозі випити (адекватного напою, що містить невелику кількість мінеральних солей і менше 5% цукру), не відчуваючи дискомфорту внаслідок распухания шлунка. Під час самого забігу вони повинні випивати це кількість рідини в кожному пункті харчування. p> 10 Особливості врабативаемості в бігу
У початковому періоді діяльності функціональні системи і організм в цілому, незважаючи на предрабочего зрушення, не досягають стану, необхідного для успішного функціонування. Початок роботи теж не дає можливості відразу досягти необхідного робочого стану. Потрібен деякий термін, щоб во...
