но було поступово досягнуто. Процес переходу системи зі стану спокою в робочий стан називається врабативаніе.
Необхідність даного перехідного стану зумовлена ​​насамперед тим, що всяка система, що знаходиться в будь-якому стані, проявляє властивість інертності, прагнення зберегти цей стан. Потрібні нові сили, здатні протиборствувати силам інерції, щоб перевести інтенсивність функціонування систем, які забезпечують діяльність, на більш високий рівень. Наприклад, інтенсивність обміну речовин в працюючій м'язі в кілька сотень разів вище, ніж у м'язі, що знаходиться в стані спокою. Природно, важко сподіватися, що відразу з початком роботи інтенсивність обмінних процесів встановиться на необхідному рівні. Адже для цього насамперед потрібно В«розгойдатиВ» серцево-судинну і дихальні системи.
У початковому періоді роботи спостерігається виражений Гетерохронизм (разновременность) в мобілізації різних функцій організму. Мобілізація вегетативних функцій відбувається повільніше, ніж рухових або сенсорних, тому тривалість періоду врабативанія часто визначається вегетативними системами.
В якості засобу, допомагає прискорити процес врабативанія, є розминка (фізична або інтелектуальна). Не випадково В. С. Фарфель назвав розминку врабативаніе, винесеним за лінію старту.
Основна мета даного етапу - створення міцного фундаменту фізичної, технічної та морально-вольової підготовки для подальшого вдосконалення фізичних якостей і підвищення спортивної майстерності на наступних етапах підготовки. p> На общеподготовітельном етапі вирішуються такі завдання:
1. Підвищення рівня ОФП і СФП. p> 2. Розвиток загальної та швидкісної витривалості. p> 3. Розвиток швидкісно-силових і силових якостей. p> Спеціально-підготовчий етап спрямований на вирішення наступних завдань:
1. Розвиток швидкісних якостей. p> 2. Розвиток швидкісної витривалості. p> 3. Підвищення рівня СФП, силових і швидкісно-силових якостей. p> 4. Удосконалення техніки бігу.
11 Фізіологічні особливості розминки в бігу
Розминка бігуна перед змаганням найчастіше складається з чотирьох частин (вказуються в послідовному для проведення порядку): розігрівання, налаштування на майбутню роботу, що проводиться на місці розминки; перерви для відпочинку та підготовки до виходу на місце змагання; остаточної налаштування на місці змагання. Крім того, в процесі участі в змаганні нерідко буває необхідність в додаткової розминці.
Розігрівання. Перша частина розминки, що складається з розігрівання досить тривалими вправами помірної потужності та опрацювання мускулатури і суглобів, що не відрізняється від розминки в тренувальних заняттях.
Друга частина розминки найбільш важлива для підготовки і настройки центральної нервової системи, для відновлення потрібного ритму, правильного розподілу зусиль та посилення почуття координаційної міцності. Все це сприяє психологічної стійкості і допомагає створити у спортсмена впевненість у своїх силах.
Зміст другої частини розминки підбирається відповідно з особливостями роботи, що виконується в змаганні. У тих випадках, коли потрібна максимальна швидкість рухів (Спринт), друга частина розминки зазвичай складається з трьох розділів. p> Перший з них - повторне виконання окремих елементів і В«зв'язокВ» даної спортивної техніки. Другий - повторне виконання цілісної техніки з наростаючою швидкістю (прискоренням). Третій - пробні спроби виконати вправу із зусиллями високими, але не максимальними. Наприклад, бігун пробігає з прискоренням відрізок дистанції. p> Пробні спроби необхідні. Вони дають настройку на майбутнє участь у змаганні, створюють необхідну точність рухів і впевненість.
Після виведення на місце змагання спортсмен повинен легкою роботою призвести доразмінку (наприклад, у легкоатлетів - біг в повільному темпі і вправи на гнучкість) з метою розігрівання і поліпшення еластичності м'язів. Але головне завдання останньої частини розминки - провести остаточну настройку на майбутню роботу пробним виконанням свого виду спорту (психічна і технічне настроювання). p> Після виконання свого виду вправ бігун-спортсмен повинен відпочити кілька хвилин перебуваючи в русі (прогулянкова ходьба, повільний біг, вправи дихального типу, вправи в розслабленні). І тільки тоді спортсмен готовий розпочати змагання. p> Необхідно відзначити особливості розминки у спортсменів, що спеціалізуються у вправах, що вимагають витривалості у тривалій роботі (біг на довгі і наддовгі дистанції). У них значно скорочується кількість вправ в кінці першої частини розминки, а в другу частину включається тільки виконання свого, виду спорту в помірному темпі, але тривало. br/>
12 Особливості стомлення в бігу
Проблема стомлення вважається актуальною общебиологической проблемою, являє великий теоретичний інтерес і має важливе практичне значення для діяльності людини, що займається легкою атлет...
