о і зниженого МОД, наведені нижче. Принципово важливі і наступні положення, надмірне захоплення дихальною гімнастикою Гневушева може викликати відчуття нестачі повітря, кисневе голодування, а звідси мимовільне компенсаторне почастішання і поглиблення дихання після закінчення процедури. Тому необхідно індивідуально підібрати такий рівень зменшення МОД, щоб створювати відчуття полегшення, а не труднощі дихання. Дихальні вправи робляться легко, без напруги, що знижує економічність дихання. Щоб оцінити правильність виконання вправ, до і після них підрахуйте не тільки число подихів у хвилину, але і частоту пульсу. При напруженому виконанні дихання пульс збільшується, при ненапруженому - не змінюється.
Варто сказати, що в процесі систематичних тренувань дихання по Гневушева стає автоматичним. Виявляється, дихальний центр в процесі вправ як би схвалює оптимальне довільне зменшення МОД і дає команду на його В«автоматизаціюВ». Саме це, на думку В.В. Гневушева, є основною перевагою його методики довільного управління диханням. При повному повільному диханні йогів і навіть при диханні за системою Зионгшінь не відзначається автоматичного утримання нового виду дихання після закінчення, дихальної гімнастики. p> Для прикладу можна навести його дані, отримані при обстеженні 22 осіб, тільки що почали займатися дихальною гімнастикою. Тривалість вдиху до трихвилинної гімнастики становила у них в середньому 1,78 секунди, під час її виконання - 9, після виконання при звичайному диханні - 2,3 с. Тривалість видиху до вправ - 2,17 с, під час їх виконання - 4,7 с., після них - 2,7 с. Частота дихання знижується. Поступово в вправи повинна бути залучена вся мускулатура рук, ніг, шиї, тулуба.
За такою ж схемою дихання Гневушева освоюється при ходьбі і бігу. Корисно попередньо програти цю ситуацію подумки, роблячи подовжений "вдих на три-чотири кроки. Точна кількість кроків. підраховувати не обов'язково. Одночасно зменшуйте кількість повітря, надходить в момент вдиху. Видих робіть мимоволі на один, два або три-чотири кроку. Те ж зробіть за справжніх, а не. при уявних ходьбі і бігу. При бігу з мінімальною фізичною навантаженням дихайте носом. Потім збільшуйте темп бігу з переходом на дихання ротом, пропускаючи повітря крізь зціплені зуби. Це урежаєт дихання і знижує надходження повітря в легені.
Можна почати з 5-10-хвилинних тренувань дихання на день і збільшувати їх тривалість хоча б по півхвилини на день. Поступово дихання стане автоматичним і в спокої, і при фізичному навантаженні. Якщо цього не відбувається, значить можливості. вашого організму не відповідають тому зменшення частоти дихання і МОД, якого ви досягли. Звідси зайву напругу дихання. При правильному освоєнні методики тривалість вдиху поступово досягає 3-6 с і стабілізується на цих величинах і у спокої, і при середній фізичному навантаженні.
Корисність гімнастики для легких
Більше того, при певному навику з допомогою вольового зменшення МОД можна зняти зайве збудження нервової системи, передстартову лихоманку, зменшити стрес перед іспитом і, головне, підвищити розумову працездатність. Здавалося б, де тут зв'язок, однак дослідження В.В. Гневушева і його послідовників незаперечно свідчать: оптимізація дихання робить його більш економічним, збільшує резерви дихальної системи в 1,5-2 рази.
Хотілося б згадати для прикладу впливу гімнастики дихання на бадьорість організму. Одні діти активно грали і пустували (на протязі 3-4х годин), а в перервах восстонавлівает за системою Гневушева, інші ж, в цей час пасивно відпочивали. До кінця часу "активні" діти були значно свіжіше, ніж В«пасивніВ». Найдивовижніше, що це були діти віком від 7 до 8 років, учні першого і другого класів. Значить, можна навчитися правильно дихати в будь-якому віці. На користь цього свідчать і результати, отримані в групах здоров'я у людей похилого віку.
Висновок
На думку фахівців і медиків, від стану дихання багато в чому залежить і розумова працездатність. Більше того, за допомогою дихання по Гневушева були помічені прекрасні результати в лікуванні бронхіальної астми, гіпертонії, стенокардії, зняття спазмів гладких м'язів внутрішніх органів та ін Така широка спрямованість методу обумовлена ​​не тільки використанням самонавіювання при тренуваннях, а й керуванням рівнем вуглекислого газу в, організмі. Тепер добре відомо, що він регулює дихання, кровообіг, обмін речовин, електролітний баланс, проникність клітинних мембран, збудливість нервових клітин, тонус гладкої мускулатури бронхів, судин, сечовивідних шляхів. Ось чому вчені вважають, що правильне дихання дає ключ до оволодіння резервними можливостями людини.
Список використаної літератури
1. В«1000 +1 раду про диханні В»Л. Смирнова, 2006р.
2. В«Велика енциклопедія дихальних гімнастик В»Орлова Л., 2007р.
3. В«Подих за методами Стрельникової, Бутейко і інші ди...
