ри постійному нарощуванні зусиль і тренувань звичайний дихальний обсяг поступово збільшується, скажімо, до 800 мл. Потім він досягає максимуму. При цьому ритм дихання сповільнюється до 15 в хвилину, потім до 10, 8, 6, 4 разів на хвилину. Показники дихання зміняться так:
МОД = 800 мл Г— 12 разів = 12 000 мл. p> МОД = 1 000 мл Г— 12 разів = 12 000 мл. p> МОД = 1 500 мл Г— 10 разів = 15 000 мл. p> МОД = 1 800 мл Г— 6 разів = 10 800 мл. br/>
Таким чином, спочатку МОД в міру тренування зростає в порівнянні з вихідною величиною (5400 мл), потім деякий час залишається близьким до максимального:
МОД = 2000 мл Г— 5 разів = 10 000 мл. p> МОД = 2000 мл Г— 4 рази = 8000 мл. br/>
Отже, МОД буде вище вихідного, з надлишком забезпечуючи організм, киснем.
У результаті дихальних вправ по системі Зионгшінь дихання буде продовжувати урежаться, а ЖЕЛ буде рости, тоді настане момент, коли почнеться і зменшення МОД. Наприклад:
МОД = 2100 мл Г— 3 рази = 4300 мл. p> МОД = 2150 мл Г— 2 рази = 4300 мл. p> МОД = 2200 мл Г— 2 рази = 4400 мл. br/>
В останніх двох прикладах МОД стає нижче початкового (5400 мл) і настає кисневе голодування, що відбивається на здоров'я. Виходячи з цієї схеми, можна, розрахувати мінімальну кількість подихів у хвилину, тривалість дихального циклу і його фаз. Наприклад, при дихальному обсязі 2000 мл потрібно зробити не менше чотирьох подихів у хвилину. При цьому МОД буде ближче до максимуму: 2000 мл-4 = 8000 мл. Тривалість кожної фази складе 60:4 = 15 с.
Мабуть, ці розрахунки деяким здадуться надто громіздкими, але вони переконують в тому, що при оптимальній тренуванні дихання його уражень не погіршує Кисневий обмін в легенях. Ну а про те, що одночасно економляться сили і підвищується працездатність, вже було сказано. p> Оздоровчий ефект занять гімнастики для легких
Заняття по системі Зионгшінь дають прекрасний оздоровчий ефект при багатьох захворюваннях, але у них є істотний недолік-вони забирають багато часу. Потрібні місяці наполегливих тренувань, щоб домогтися рідкісного дихання на рівні йогівської. За довгий період часу був розроблений оригінальний метод довільного управління диханням, що дає не менший цілющий результат і чудово підвищуючий працездатність. Його автор - професор і доктор медичних наук В.В. Гневушев. p> Дихальна гімнастика В.В. Гневушева лягла в основу його докторської дисертації, відображена в ряді солідних монографій, доповів на десятках конференцій та симпозіумів. Переваги цієї методики перш все полягає в тому, що вона не тільки підвищує економічність зовнішнього дихання, кровообігу, збільшує резерви цих систем, а й швидко виробляє новий стереотип дихання. Дихання по Гневушева стає повсякденним, автоматичним, закріплюється на все життя. Сутність дихання у спокої полягає в уражень і подовженні вдиху до 3-5 з одночасним довільним зменшенням його глибини. Для цього необхідно розтягнути вдих і вдихнути поменше повітря (Тонким струменем). Вдих повинен бути неповним, тобто наприкінці його повинна зберігатиметься можливість продовження на кілька секунд. Видих осуществля ється мимоволі, пасивно. На думку В.В. Гневушева, уражень і зменшення глибини дихання спрямовані на зменшення надходження повітря в легені. Тим самим ліквідується надмірне збудження дихального центру.
Практичне застосування дихання за Гневушева
Треба віддати належне позитивного для організму ефекту практичного застосування. У процесі тренування намагайтеся робити якомога більш інтенсивні руху передньою стінкою живота і грудної клітки під час вдиху і видиху. Після закінчення дихальної гімнастики навик повного дихання зберігається на деякий час. Щоб він закріпився,, а дихання стало автоматичним, потрібно методично повторювати тренування! Паралельно необхідно закріплювати навички по подовженню вдиху по відношенню до видиху і одночасного зниження обсягу вдихуваного повітря. Для більшої простоти В.В. Гневушев позначив співвідношення тривалості вдиху і видиху в секундах як дихальний інтервал (ДІ). Наприклад, запис ДІ (6:4) вказує, що вдих треба подовжити до 6 с, а видих - до 4 с. У міру того як дихання по Гневушева стає все більш автоматичним, дихальні інтервали повинні поступово наростати. Наприклад, від ДІ (2:4), до ДІ (3:4), потім до ДІ (4:4) і, нарешті, до ДІ (6:4) і т. д. У результаті цього обсяг вдихуваного повітря і МОД знижуються, а обсяг повітря, що видихається збільшується. Поступово можна домогтися такого автоматизму, коли вже не потрібно буде відволікати увагу на уявний підрахунок тривалості вдиху і видиху. Тепер під час дихання по Гневушева можна займатися розумовою роботою. Наприклад, читати книги, писати конспекти і т. д. Однак початківці нерідко допускають типову помилку - мимоволі збільшують обсяг вдихуваного повітря. Одночасно збільшуються вентиляція легенів і МОД. Щоб цього не сталося, потрібно звернути увагу на. Відмітні ознаки підвищеног...
