З колони по одному стартує тікає від переслідує (старт
через 3-5 сек. по бавовні тренера).
17.Бег підтюпцем.
Повне розслаблення.
РЕКОМЕНДАЦІЇ:
1.Отрезок для виконання вправ - 30 м.
2.Вибірают важкий (м'який) грунт, пісок, сніг.
3.После виконання вправи до вихідної точці повертаються кроком (для відновлення).
4.Все прискорення - під невеликий ухил.
5.Каждое вправа виконується 2 рази.
2. Під технічною підготовкою А позначає наступні завдання:
а). Перед кожним стартом звертати увагу на:
- наявність упаковки для карти в сиру погоду;
- шнурки затягнуті і закріплені;
- номер закріплений, не сповзає, не відривається;
- форма підігнана;
- компас на руці в робочому стані;
- картка заповнена і заклеєна/ЧІП на пальці і закріплений;
- карта і картка фіксовані в руці.
б). Мінімум 50% тренувань проходять на місцевості і включають наступні пересування:
- навпростець через труднопробегаемую рослинність;
- з подоланням високої трави і вересу;
- з ділянками сухих, багнистих і мохових боліт;
- із стрибками через перешкоди (Повалені дерева, канави тощо);
- з підйомами, спусками і траверсами схилів;
- з камінням і з піском.
в). 1-2 тренування в тиждень проходять на колу або дистанції із засобами відмітки (компостер, олівець).
г). На тренувальних трасах НЕ допускати зупинок для зняття азимута; відпрацювати взаємодія рук, що тримають компас, карту і картку; навчитися розподіляти увагу на біг і зняття азимута.
3. Під технічною підготовкою Б позначає наступні завдання:
а). Виконання руху по азимуту:
- точно знімати і виконувати азимути на коротких перегонах;
- сміливо йти довгими азимутами, контролюючи відхилення по карті;
- працювати по "чистому аркушу" з довжиною етапів від 200 до 800 м;
- вільний біг по карті за Азімутная ходами в перехрестя доріг, просік і т.п., щоразу враховуючи, куди і наскільки відхилення, і вносячи поправки.
б). Читання карти на бігу:
- в аудиторії складання розрізаних на квадрати карт (16-24 квадрата `по 2х2 см);
- на кросі - на карті підрахунок різних об'єктів;
- на кросі - на карті з великим кількістю КП дати словесну легенду кожного пункту;
- на тренувальній трасі - насичені ділянки карти проходити без компаса, але ретельно прочитуючи всі орієнтири.
в). Зіставлення карти з місцевістю:
- орієнтування по "нитці" серед дрібних об'єктів;
- підхід і відхід з КП точно по "ланцюжку" орієнтирів.
г). Запам'ятовування карти:
- на тренувальному колі - запам'ятовувати фрагменти карти і знаходити їх, пробігаючи задану відстань, на карті з координатної сіткою (для контролю);
- на тренувальному колі - те ж з зарисовкою фрагментів.
д). Виконання бігу по пам'яті:
- на тренувальних трасах - запам'ятати не дуже складний етап, подивившись в карту один раз, здійснити етап по пам'яті;
- "радіальна" тренувальна траса. Навколо старту на відстані 300-600 м від нього - 10-15 КП. Дивитися карту, запам'ятавши 1,2 КП, бігти по пам'яті, відзначитися, повернутися на старт і т.д.
е). Бачення та "взяття" контрольного пункту:
- тренувальна траса, де КП на карті позначений кружком діаметром 1-1,5 см. У гурток потрапляє ряд орієнтирів. КП стоїть не в центрі, а де завгодно в межах гуртка. "Увійшовши в гурток", уважно дивитися по сторонах.
ж). Відхід з КП:
- на тренувальній трасі, змаганнях при останньому погляді на карту перед КП, обов'язково визначити напрям і шлях відходу з нього. Виконати догляд без затримки. p> - при взятті КП по пам'яті йти у потрібному напрямку. Проаналізувати надійність і правильність догляду. Слідкувати за компасом.
4. Тактична підготовка
а). Вибір загального тактичного плану:
- в аудиторії - вибираючи варіанти шляхів, заздалегідь вирішити, чи користуватися, переважно обхідними шляхами, прямолінійними або змішаними, виходячи з карти;
- на тренувальній трасі - врахувати: місцевість (рельєф, прохідність, видимість), карту (якість, подробиця, автора, застарілість), власну готовність по всіх компонентах підготовки , силу і особливості суперників, стартову хвилину, бажаний результат.
б). Вибір варіантів на трасі:
- аналіз шляхів переможців;
- на тренувальних трасах - заздалегідь намалювати варіант руху, точно здійснити їх, проаналізувати відміну намальованих від здійснених;
- на змаганнях - звернути увагу на вибір кращих варіантів руху, по закінченні змагань дати характеристику кожному здійсненому варіанту, обгрунтувати, чому вибраний той чи іншій.
в) Реалізація варіантів залежно від ступеня втоми:
- після трен...
