иді спорту. Щоб говорити про спеціальній підготовці в спортивному орієнтуванні, потрібно чітко уявляти специфіку цього виду спорту [5].
1. Спортивне орієнтування - це циклічний вид спорту з елементами ациклической роботи (подолання перешкод).
2. Хоча орієнтувальники і прагне до рівномірного бігу, але біг на дистанції є нерівномірним, з елементами В«рваногоВ» бігу.
3. Наявність нерівностей і перешкод (Болота, чагарник, високотравье, завали, пісок, каміння і т.д.) підвищує вимоги до опорно-руховому апарату.
4. Наявність при фізичній роботі відволікаючих чинників - читання карти, стеження за місцевістю, за поведінкою учасників і т. д.
5. Орієнтування висуває підвищені вимоги до швидкісної і силової витривалості.
6. Енергозабезпечення переважно анаеробного і аеробного характеру.
7. Орієнтування це важка фізична робота, поєднана з інтенсивною інтелектуальною діяльністю (запам'ятовування, сприйняття, аналіз, вибір тактики проходження, іноді рахунок відстані - і все це в оптимальному біговому режимі) [6].
В основі всіх спеціальних вправ лежить біг, бо саме швидке пересування визначає результат у орієнтуванні [7].
Опустивши всі численні етапи підготовки в річному циклі, загостримо свою увагу на передзмагальному.
Визначено важливі і головні старти, пророблено величезний обсяг фізичної та технічної роботи. І ось тепер потрібно скласти воєдино всі ті елементи фізичної, технічної, тактичної і психологічної підготовки, щоб досягти найвищого результату.
Всю підготовку орієнтувальники в предсоревновательном періоді можна умовно розділити на 5 основних компонентів:
1. Фізична. p> 2. Технічна А.
3. Технічна Б.
4. Тактична. p> 5. Психологічна. p> 6. Тестовий контроль. p> Розглянемо, які завдання включає кожен їх компонентів.
1. Головне у фізичній підготовці - здатність швидко пробігати великі відстані по пересіченій місцевості. Причому тактика боротьби з суперниками іноді змушує бігти і повільніше, і набагато швидше середньої швидкості руху по дистанції, а на фінішних відрізках бігти, як правило, гранично швидко. Орієнтувальнику потрібно мати непогані результати як в бігу на середні, так і короткі дистанції, інакше необхідність прискорення на якійсь ділянці дистанції одразу "виб'є з колії" і якість орієнтування різко погіршиться. Для цього проводяться тренування в "гладкому" бігу: по стадіону, шосе і грунтових дорогах, використовуючи весь арсенал підготовки бігунів.
Але головний "стадіон" орієнтувальники - ліс. Тому основна бігова тренування (85-90% від загального обсягу) - це крос по пересіченій місцевості в змінному темпі, причому швидкість бігу повинна бути трохи меншою або рівною змагальної. 1-2 тренування в тиждень слід проводити зі швидкістю вище змагальної (не більше 15% від загального обсягу).
Одна з найбільш ефективних тренувань для підтримки високого темпу в предсоревновательной підготовці - це крос з картою і компасом на лісовій дистанції, де місцевість різноманітна за своїм характером, де немає попутних стежок і доріг.
Крім цього слід 2-3 рази на тиждень виконувати Спеціальні Силові Бігові Вправи орієнтувальників (ССБУО):
1.Бег, згинаючи ноги вперед.
Спина пряма, руки рухаються як при бігу, стегно піднімається до горизонталі, опорна нога випрямлена. Мінімальна просування при високій частоті.
2.Бег, згинаючи ноги назад.
Торкаючись п'ятами сідниць. Мінімальна просування при високій частоті.
3.Бег стрибками.
Стегно піднімається до горизонталі, толчковая нога випрямлена. Сильний поштовх для досягнення ефекту польоту. p> 4.Бег стрибками через крок.
Максимально сильний поштовх.
5.Прижкі на одній нозі із зміною через 3 кроку.
Відштовхування носком.
6.Прижкі правим (лівим) боком вперед.
Ноги разом. Відштовхування шкарпетками. p> 7.Прижкі вперед з низького сива.
Спина випрямляється повністю. Безперервність стрибків. p> 8. "Ворона".
Стрибки на одній нозі з полупріседа з торканням руками поверхні землі. Партнер, стоячи позаду, тримає махову ногу. Просування вперед з вистрибуванням вгору. Руки вгору. Потім партнери міняються місцями.
9. "Горобець".
На місці. Зміна ніг стрибком з положення сивий на правій нозі, коліно лівої стосується поверхні землі. Руки на поясі. 2 рази по 30 сек.
10.Бег підтюпцем.
Повне розслаблення.
11.Ускореніе.
З максимальним зусиллям.
12.Бег, згинаючи ноги вперед.
На відрізку 10 м, плавно переходить у прискорення до кінця 30 м.
13.Бег, згинаючи ноги назад
На відрізку 10 м, плавно переходить у прискорення до кінця 30 м.
14.Бег підтюпцем.
На відрізку 5 м, плавно переходить у прискорення до кінця 30 м.
15.Ускореніе.
З нахилу вперед.
16. "Догонялки".
...
