отримати ізольовану навантаження. Базовим елементом такого тренажера є пристрій для створення навантаження. Саме такі тренажери використовуються для тренувань у силових видах спорту. Силові тренажери предназаначена, в першу чергу, для розвитку м'язів рук, ніг, плечового пояса, черевного преса і т.д.
Силові тренажери бувають під власною вагою (в якості основного навантаження використовується власна вага тіла атлета), з вільними вагами (млинці, грифи, гантелі) і з вбудованими вагами (вантажі, утримувані фіксаторами).
В· Вільні ваги. Під вільними вагами маються на увазі штанги з млинцями і гантелі.
Г? Гантелі. Особливості вправ з гантелями полягають у тому, що, на відміну від штанги, гантель кожна рука тримає окремо і варіацій виконання вправ набагато більше. При роботі з гантелями спочатку потрібно відпрацювати техніку руху, а потім, коли техніка поставлена, м'язи і зв'язки адаптувалися до навантаження, можна збільшувати вагу снаряда.
Основні правила при роботі з гантелями:
Гј Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві - ноги стоять на всій стопі, поперек щільно притиснута, лікті в сторони паралельно підлозі, гантелі на рівні грудей при опусканні.
Гј Розведення рук лежачи - при опусканні лікті дивляться вниз, руки до кінця не випрямляються (це стосується і роботи зі штангою або грифом), гантель не опускається нижче рівня плеча.
Гј Згинання-розгинання рук з гантелями стоячи - без прогину в поперековому відділі, коліна без переразгіба, плечі опущені, нерухомі, працюють тільки лікті.
Гј Відведення-приведення рук з гантелями назад - лікоть до кінця не випрямляється, плечі не розгортаються, можна виконувати в випаді - це знижує навантаження на хребет.
Гј Вправа В«пуловерВ», гантелі опускаються не нижче вух, без прогину в попереку.
Гј Ті ж принципи застосовуються і для роботи зі штангами і грифами - стежити за переразгібом суглобів, за положенням попереку і спини в цілому.
