го титулу.
П'ятнадцяти хвилин тренування буде цілком достатньо, але треба бути наполегливим і регулярно тренуватися. Тренування від випадку до випадку не принесуть багато користі. Якщо ви не можете займатися два рази на день, займайтеся хоча б один разів, міняючи вправи щодня. Через три місяці щоденних занять результат перевершить всі ваші очікування. Якщо ви зробите цю програму частиною своїх тренувань, то будете винагороджені, отримавши могутні засоби боротьби за чемпіонський титул - енергетичну міць, швидке прийняття рішень і розсудливість. p align="justify"> Спочатку слід навчитися дихати животом. Якщо ви не володієте цією технікою, слід повернутися до шостому розділі і освоїти її: виконуючи вправу, завжди дихаєте животом. Природно, не слід забувати про відповідній екіпіровці, включаючи зручне взуття для бігу на довгі дистанції. p align="justify"> Виконайте дихання животом три рази. Вдихнувши через ніс вчетверте, почніть біг на місці. Зробивши повний вдих і продовжуючи біг, затримайте дихання на шість рахунків. Рот повинен бути злегка відкритий,, щоб надлишки повітря могли вийти. Потім, не зупиняючись повільно і плавно видихніть.
Після видиху частина повітря в животі все ж залишиться. Дуже важливо зберігати енергетичний резерв, який повинен бути не менше 30% всієї вдихається енергії. Якщо вам важко утримувати запаси енергії, значить, ви приділили недостатньо уваги попередньою вправі. p align="justify"> Продовжуйте дихати і затримувати дихання, виконуючи біг на місці. Зверніть увагу на те, що не треба припиняти біг або робити свідоме зусилля на видиху. Після приблизно п'яти хвилин бігу на місці, переходите до ходьби протягом однієї або двох хвилин. Продовжуйте дихати животом, але перестаньте затримувати дихання. На цьому завершується перша стадія вправи. p align="justify"> Ви не повинні задихатися після вправи. Якщо ж це відбувається, можливо, ви неправильно дихали або затримували дихання. На першій стадії тренуйтеся близько двох тижнів, поступово збільшуючи час затримки дихання і тривалості вправи. Однак не можна затримувати дихання занадто надовго. Перестаньте збільшувати час затримки дихання, якщо ваш резерв енергії стане менше 30%. Також не слід вправлятися занадто довго. Ви не повинні закінчувати вправу, задихаючись. Тому, як тільки починаєте задихатися, припиняйте заняття. p align="justify"> Переходьте до другої стадії тільки тоді, коли ви добре освоїли першу. На цьому етапі виконуйте все. те ж саме, але в кінці вправи пробіжіть тридцять кроків замість бігу на місці. Закінчите вправу ходьбою і диханням животом, як і раніше. З часом ви зможете перестати вважати, затримуючи дихання. p align="justify"> Продовжуйте займатися, але кожен день або через день, замість того щоб стояти на місці, збільшуйте дистанцію пробіжки. У підсумку ви зовсім не повинні будете бігти на місці, а зможете відр...
