оте правило № 3: відповідайте за себе самі
Психотерапевт буде намагатися, щоб ви усвідомили свої почуття, думки та поведінку й прийняли на себе відповідальність за них. У повсякденному житті ми знаходимо масу лазівок, щоб уникнути цього. Буває, що ми схильні покладати провину за свою поведінку на інших. p align="justify"> Я б не відчував себе таким нещасним, якби ти не нагадав мені про це.
Ти викликаєш у мене почуття провини.
Якби ти мене не переводив, я б не вийшов з себе.
У кожному з цих висловлювань мається на увазі, що у вас всередині засів інша людина, яка керує вашими почуттями, думками і поведінкою. А швидше за все цей "інший" просто підштовхує вас убік тих думок і почуттів, які вже і так були у вашій свідомості. Чесніше було б сказати:
Мені вдавалося приховувати, як я нещасний, поки ти це не виявив.
Думаючи про тебе, я відчуваю свою провину.
Представляючи, що ти спеціально виводиш мене з себе, я перестаю володіти собою.
Інший спосіб піти від відповідальності - це критикувати оточуючих за почуття, які насправді ми відчуваємо самі.
Зауваження типу:
Ти в усьому зі мною суперничати!
Ти вимагаєш до себе занадто багато уваги!
Чи не чіпляйся до дрібниць!
можна витлумачити так:
Я відчуваю в тобі суперника.
Я заздрю, що тобі надають стільки уваги.
Я нервую, коли ти чіпляєшся до дрібниць.
Психотерапевт порадить вам краще досліджувати свої почуття по відношенню до самого себе, а не по відношенню до інших. Така рада допоможе вам бути господарем власних почуттів, а не проектувати їх на когось іншого. p align="justify"> Інший спосіб проекції почуттів - це перенесення їх з минулого в сьогодення. Ну, наприклад, ви дуже гнівайтесь на людину за те, що він не звертає на вас уваги. Цілком можливо, ваш гнів підігрівається тим, що минулого вам бракувало уваги - люди, які були для вас важливі в Дитинстві, наприклад батьки, брати, сестри, обділяли вас ім. Хоча це і не виправдовує вашого теперішнього гніву, спрямованого на іншу людину, який до того ж, можливо, дійсно надходить недобре, але все одно корисно зрозуміти походження цього почуття. Іншими словами, ви можете реагувати абсолютно неадекватно важливості подій, що відбуваються в сьогоденні. Всі ми схильні до такого переносу почуттів. Всякий раз, як ви відчуваєте до когось дуже сильні почуття, запитайте себе: "Чи не нагадує мені когось ця людина?" Це буде хорошою перевіркою, яка допоможе вам стриматися і не накидатися на того, хто вас дратує.
Дуже часто психотерапевт буде звертати увагу на використовувані вами слова і просити вас змінити деякі вирази і фра...
