'ять - шість хвилин. Крім того, нервово - м'язова релаксація позитивно впливає як на фізіологічний, так і на психологічний стан людини.
1. Фізіологічні ефекти.
Описуючи результати нервово - м'язової релаксації, відзначають, що розслаблення скелетних м'язів сприяє розслабленню всієї мускулатури, а також травної та серцево-судинної систем. Вчені виявили, що нервово - м'язова релаксація допомагає при головних болях, мігрені і болях в спині. Наслідки м'язових затискачів і нераціонального м'язового напруги можуть бути нівельовані або, принаймні, пом'якшені за допомогою регулярних занять нервово - м'язової релаксацією.
. Психологічні ефекти.
Доведено, що нервово - м'язова релаксація володіє великою кількістю психологічних ефектів, що позначається на психологічному стані і на поведінці людини. Наприклад, результати досліджень показали, що студенти з негативною Я - концепцією, займаючись нервово - м'язової релаксацією, скоригували в кращу сторону своє уявлення про себе. Більш того, депресія, тривожність і безсоння, за результатами іншого дослідження, також проходять в результаті занять нервово - м'язової релаксацією. Алкоголізм, тютюнопаління та зловживання наркотиками також лікуються за допомогою цієї техніки.
Потрібно відзначити, що практично будь-яка форма релаксації спрямована на зниження тривожності - коли свідомість розслабляється, тривожні думки виявляються повною мірою. Однак саме в процесі нервово - м'язової релаксації робота з тривожністю найбільш ефективна. Тому ця техніка рекомендована в першу чергу тривожним людям.
Наприкінці навчання людина здобуває можливість повністю звільнятися від стресової напруги за 20-30 секунд (!). Але для досягнення такого результату потрібно попрацювати, небагато, але регулярно. На першому етапі рекомендується виділяти на заняття релаксацією в середньому по 15 хвилин 3 рази на день. Базовий курс навчання триває до 2-3 місяців.
Література
1. Велитченко В.К. «Фізкультура без травм».- М: 1993.
. В.А. Муравйов, Н.А. Созінова. «Техніка безпеки на уроках фізичної культури».- М: 2001
. Фізична культура: підручник / по ред. М.Я. Віленського М. Кнорус, 2012
