">. Вправи для м'язів обличчя
Вправи для релаксації м'язів обличчя:
Зціпивши зуби, простежте у всіх деталях за супутнім цьому напругою. Розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів.
Відкрийте рот. Які м'язи напружилися при цьому? Ви повинні відчути напругу перед вушними раковинами, але тільки більш глибоко.
Обнажите зуби, стежте за напругою в щоках. Розслабтеся.
Округлите рот, як би кажучи «ох!», відчуйте напругу, потім розслабте губи.
Відсунувши мову назад, стежте за напругою, розслабтеся.
. Релаксація розумової діяльності
Через чверть години після повної релаксації уявіть (з закритими очима), що бачите стеля та підлога приміщення, в якому перебуваєте. Якщо уявне вами результативно, ви відчуєте те ж м'язову напругу, яке відчули б при виконанні цього завдання «наяву». Розслабтеся на п'ять-десять хвилин. Потім уявіть собі стіну зліва від вас і справа. Мета - вироблення вміння викликати інтенсивний уявний образ, а тим самим і напруга у відповідних групах м'язів.
Надалі (знову ж після релаксації) уявіть собі, що повз вас проїжджає автомобіль. Подібним чином можна вправлятися з будь-якими предметами, що рухаються; можна уявити, ніби йде поїзд, пролітає літак або птах, котиться м'яч і т. п. Відчувши напруга в очах при уявних уявленнях рухомих об'єктів, зосередьтеся на уявленнях напруги очних м'язів при «спостереженні» за нерухомими об'єктами, наприклад, уявіть себе за читанням будь-якої книги. Такий підхід веде до «вичищення думок»- Вже під час або після вправи ви відчуєте, що ваші думки як би вляглися, перестали вас хвилювати, жодна з них не мелькає в вашому мозку.
Для розумового заспокоєння Джекобсон рекомендує представити себе разговаривающим з іншими людьми. У разі інтенсивності уявного ви відчуєте напругу в області мови, горла, на губах, а в окремих випадках і напруга щелеп.
Завершуючи релаксаційні вправи
Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і на мить напружте м'язи всього тіла: при видиху розслабте м'язи. Після цього довго лежите на спині - спокійно, розслабившись, дихання рівне, без затримок. Відчуйте, як по всьому тілу розтіксяється зігріваючий відчуття спокою, приємного розслаблення. Тепер уявна «внутрішня батарея» заряджена новою енергією. Людина знову знайшов віру в свої сили, здатний подолати стресову ситуацію - виникло відчуття внутрішнього спокою. Так лежите ще кілька хвилин. Після виконання цих вправ людина повинна відчути себе відпочив, повним сил і енергії.
Потім відкрийте очі, після зажмурте їх кілька разів, знову відкрийте і потягніться, як після приємного пробудження. Дуже повільно, плавно, без ривків сядьте. Потім так само повільно, без різких рухів, встаньте, намагаючись якомога довше зберегти приємне відчуття внутрішнього розслаблення.
Висновок
Дана релаксационная техніка успішно допомагає розслабитися і не вимагає спеціального обладнання. До того ж, незважаючи на те що, за твердженням Е. Джекобсона, для отримання результатів практикувати цю техніку необхідно протягом декількох років, поліпшення наступають вже через кілька тижнів, якщо займатися нею три рази на день по п...
