правої;
. «Кішечка» з прогином вперед. Назад - через верх. На п'яти не сідає;
. Упор на руки і коліна. Прогинатися і згинатися (спина колесом) не затримуючись;
. Упор на руки і коліна. Одночасно підіймаємо праву руку і ліву ногу. Тримаємо на 10. Міняємо;
. І. п. - стоячи на колінах, руки за голову. Опуститися наліво на попу на підлогу, піднятися, опуститися направо;
. І. п. сидячи на колінах, руками спираємося про підлогу. Піднімаємо таз, тримаємо на 10, опускаємо. 5-10 разів. («Гірка») Востаннє йдемо руками до ніг і з позиції нахилу підіймаємося;
. Підйом стоячи - тягнемося руками вгору. Потім опускаємося вниз, нахил пружинить;
. Лікувальна фізкультура на хребет. Лікувальна гімнастика на хребет.
Загальні рекомендації.
Приступаючи до занять лікувальною фізкультурою, хворому слід вибрати найбільш підходящі комплекси. Починати слід з найпростіших вправ, потім можна переходити до більш складних.
Необхідно пам'ятати: заняття не повинні бути пов'язані з болем і особливо її посиленням. Спочатку тренування можуть супроводжуватися деякими хворобливими відчуттями, які повинні поступово слабшати. Через 2-3 заняття організм звикне до навантажень, і виконувати вправи буде легше. Однак слід пам'ятати, що біль - це сигнал небезпеки, яким не можна нехтувати.
Перед початком занять слід розігріти тренируемую частину тіла. Для цього можна використовувати гарячу ванну, душ або покласти на це місце грілку або нагріте рушник приблизно на 10 хв. Така процедура не обов'язкова, але зазвичай вона зменшує больові відчуття і м'язову скутість на початку заняття.
Починати слід завжди дуже обережно, уникаючи розгонистих рухів і великих зусиль. Набирати амплітуду і динаміку рухів потрібно поступово. Важливо постійно контролювати хід занять, щоб уникнути неприємних несподіванок у вигляді болю або іншого «сюрпризу». При гострих болях у спині вибрати зовсім безболісні вправи дуже важко, тому починати заняття слід лише по проходженні гострого періоду. Краще залишити хребет у спокої на кілька зайвих днів, ніж змушувати себе займатися гімнастикою через силу, що зазвичай лише затягує одужання. Не слід боятися, що хребет за ці кілька днів втратить рухливість: гнучкість, втрачену в період відпочинку, можна досить легко відновити.
Заняття лікувальною фізкультурою повинні увійти у звичку. При хронічній формі хвороби тренуватися слід кожен день, при гострій - коли болю починають слабшати. Успіху занять сприяє їх регулярне проведення на постійному місці в один і той же час. Щоденні вправи по 10-15 хв поступово приведуть до помітних результатів. Користь від занять може позначитися не відразу, тому необхідно запастися терпінням і витримкою. Хвороба розвивається поступово, передумови її дозрівають протягом тривалого часу, отже, розраховувати на швидке одужання необачно.
Основна мета повинна полягати не в тому, щоб одужати негайно, але в тому, щоб перешкодити поверненню гострих станів або, принаймні, звести їх прояви до мінімуму, забезпечивши собі тим самим нормальну життєдіяльність.
Плавання всебічно розвиває організм, посилює діяльність серцево-судинно...
