час ходьби, перегони, їзди на велосипеді і бігові на ковзанах основну роботу виконують ноги. Рух рук має підпорядковану роль, при цьому не створюється перешкод для дихальних рухів грудної клітини. Під час веслування, плавання і бігу на лижах рухи рук мають важливе і часом визначальне значення. Тому в цих видах співвідношення рухів і дихання вимагають обов'язкового контролю та спеціального тренування синхронних і кратних зв'язків. Синхронізація та кратне співвідношення темпу рухів і частоти дихання під час ходьби, бігу, їзди на велосипеді і бігу на ковзанах не є визначальним компонентом необхідності. Пояснюється це рядом причин. По-перше, на початку навантаження по закономірностям, властивим врабативаніе, частота д иханія значно збільшується. У цей період синхронізувати дихання з рухами практично неможливо. По-друге, після періоду різкого збільшення частоти дихання подальше зростання її сповільнюється. Проте в наступний період вона може змінюватися залежно від потужності роботи, накопичення втоми, зниження або підвищення темпу рухів, а також від певних умов. Наприклад, від наявності підйомів, спусків або поворотів. У цих умовах довільне керування диханням стає вельми проблематичним. І, по-третє, частота руху і дихання значною мірою зумовлюють один одного. Тому треба орієнтуватися скоріше всього на мимовільний характер зовнішнього дихання. Однак під час бігу на рівнинних ділянках траси супідрядність темпу рухів і частоти дихання необхідні, як найбільш ефективні. До теперішнього часу не проведено досить глибоких досліджень, що стосуються ефективності різних поєднань темпу рухів і частоти дихання у легкоатлетичному бігу, ходьбі, їзді на велосипеді і бігу на ковзанах. p align="justify">. Довільні зміни фаз руху і дихальних циклів для підвищення біомеханічної ефективності виконуваного руху. Рекомендується при розгинанні тіла, підніманні рук вгору, розведенні їх в сторони робити вдих, а при нахилах, опусканні і зведенні рук видих. Якщо вдих виробляється при згинанні тіла, а видих під час розгинанні, то виконання руху утрудняються. p align="justify">. Довільний посилення грудного типу дихання по відношенню до черевного і навпаки. Використовуються і під час виконання динамічних фізичних вправ і в стані статичних поз з метою вентиляції легенів, а також тренування кожного з цих видів дихання окремо. p align="justify"> І так, на основі розглянутого матеріалу можна зробити висновок, що під час м'язової роботи необхідно виконувати наступні правила дихання:
1. При динамічній роботі помірної та середньої інтенсивності рекомендується дихати тільки через ніс (окрім плавання). У ряді випадків вдих може виконуватися через ніс, а видих через рот. p align="justify">. Виконуючи динамічні вправи в режимі великий і максимальної інтенсивності необхідно дихати через рот. p align="justify">. При виконанні статичних напруг рекомендується дихати через ніс і в ряді випадків вдих робити через ніс, а видих через рот. p align="justify">. Під час виконання м'язової роботи найбільшою мірою організм забезпечується киснем при мимовільної, регулювання частоти і глибини дихання, а також при довільному помірно прискореному диханні. Проте в деяких випадках, наприклад, під час оздоровчого бігу, рекомендується періодично довільно зменшувати легеневу вентиляцію за рахунок зниження частоти дихання і збільшення її глибини. p align="justify">. Піднімати тяжкості необхідно на затримці дихання, коли в легенях міститься об'єм повітря приблизно рівний 50 відсоткам ЖЕЛ. p align="justify">. Співвідношення темпу рухів і числа подихів у таких видах, як академічне веслування, веслування на каное, плавання способом брас (синхронні співвідношення), веслування на байдарці, плаванні вільним стилем (кратні співвідношення) обов'язково. Синхронізація та кратне співвідношення темпу рухів і частоти дихання під час ходьби, бігу, їзди на велосипеді і бігу на ковзанах не є обов'язковим. Періодично, залежно від умов, дихання при виконанні цих вправ може бути і синхронним. p align="justify">. Для підвищення біологічної ефективності виконуваного руху треба вдих і видих робити у фазі сприяє цьому. p align="justify">. При виконанні динамічної роботи рекомендується використовувати в основному повне дихання, що включає нижню, середню і верхню. Кожне з цих видів дихання необхідно тренувати і довільно. У теорії та практиці фізичного виховання існує достатня велика кількість методики оздоровчих дихальних систем. Найдавніші - це індійські системи йогів і китайських гімнастики у-шу, цигун, тайцзицюань та інших оздоровчих системах по своїй техніці і напрямах, схожих на дихальну гімнастику йогів. Відомі й наші вітчизняні системи Бутенко, О.М. Стрельников, Фролова та ін Перераховані оздоровчі дихальні системи досить активно популяризуються в різних виданнях і при бажанні завжди можна з ними ознайомитися, вибрати для себе найбільш підходящу. br/>
.3.2 Аеробні види навант...
