уваного повітря повинно циркулювати через рот. Дихання через рот при виконанні важких тренувальних навантажень не загрожує здоров'ю людини, якщо він тренується в умовах, що відповідають вимогам гігієни. p align="justify"> Встановлено, що при виконанні тренувальних навантажень в умовах низької температури носове дихання не може повністю оберегти організм від переохолодження верхніх дихальних шляхів. У деяких випадках переохолодження можна уникнути, роблячи вдих через ніс, а видих через рот. p align="justify"> 2. Довільно зміна співвідношень частоти і глибини дихання під час м'язової роботи вивчалося експериментальним шляхом. Метою такого дослідження було визначення ступеня ефективності різних співвідношень частоти і глибини дихання на фізичну працездатність. В результаті експерименту було встановлено, що найбільші величини енергетичного забезпечення організму киснем констатуються у завданнях з помірно прискореним, а також з мимовільним диханням. Менші показники отримані в пробах з глибоким і гранично частим диханням. Рідкісне і глибоке дихання (частота 10, 20 і 30 в одну хвилину, глибина відповідно 84, 81 і 60 відсотків ЖЕЛ) менш ефективно (В.В. Михайлов).
Вивчення максимальної вентиляції легень при різній частоті дихання показали, що рідкісне, але глибоке дихання також не забезпечує більшу величину хвилинного обсягу дихання. Глибоке дихання під час м'язової роботи за певних умов невигідно з наступних причин. При повільному і глибокому диханні виникає дискоординація м'язів антогогістов і інтенсивно включаються в роботу, крім специфічних, додаткові дихальні м'язи, що значно підвищує кисневу вартість роботи апарату зовнішнього дихання. p align="justify">. Довільний припинення (затримка) дихання застосовується при піднятті важких, виконання високочастотних і короткочасних рухів, стрільби з різної зброї. Саме при виконанні цих вправ досягається найбільше зусилля і найменший тремор (тремтіння м'язів) під час стрільби. Аналогічна ситуація спостерігається і при виконанні швидкісно-силових вправ. Середні величини статичної сили при вимірюванні, наприклад, станового зусилля виявляються найбільшими в період натуживания, коли в легенях міститься об'єм повітря рівний 50 відсоткам ЖЕЛ. p align="justify"> Під час плавання і спринтерського бігу з затримкою дихання швидкість зростає. Однак подолати навіть саму коротку класичну спринтерську дистанцію при затримці дихання неможливо. Тому з затримкою дихання долаються лише окремі відрізки дистанції (в основному старт і фініш) після чого дихання відновлюється. p align="justify"> Відомі спроби визначення ефективності довільного зменшення легеневої вентиляції у спокої і під час м'язової роботи стосовно завдань оздоровчої фізичної культури. В.А. Мілодан (1980) відзначає, що при чергуванні періодів бігу з довільно зменшеним хвилинним об'ємом дихання створюються передумови для підвищення рівня аеробних можливостей, а також для вдосконалення економізації. В.В. Гнеушев (1972) рекомендує робити тривалість вдиху більшої, ніж видиху, а тривалість вдиху і видиху під час рекомендованого довільної дихання повинна бути більшою по відношенню до мимовільного диханню. p align="justify"> Виконуючи вправи із затримкою дихання і з напруженням слід враховувати те, що цей метод ускладнює роботу функцій окремих систем, особливо кровообігу і дихання. При затримці зовнішнього дихання об'єм кисню, що доставляється кров'ю до органів, зменшується, особливо при тому страждає центральна нервова система. При напруженні підвищується тиск в плевральній порожнині, від чого утруднюється кровообіг. У зв'язку з цим необхідно дотримуватися особливої вЂ‹вЂ‹обережності, особливо особам з поганою фізичною підготовленістю, що страждають гіпертонією, похилого віку, при визначенні обсягу і тривалості вправ, що виконуються з затримкою дихання і зниженим об'ємом легеневої вентиляції. p align="justify">. Синхронізація (або кратні співвідношення) числа подихів з числом рухів. Співвідношення темпів рухів і числа подихів досить різноманітно. Фахівці виділяють три основні варіанти:
1. Синхронні співвідношення, де одному руху відповідає один дихальний цикл (1:1), що характерно для академічного веслування, веслування на каное, плавання способом брас. p align="justify">. Кратні співвідношення, де на два або три руху припадає один або два дихальних циклу (2:1, 3:1 або 3:2), що характерно при плаванні вільним стилем та веслування на байдарці. p align="justify">. Асинхронні поєднання, що характеризуються великою частотою рухів, ніж подихів, або навпаки. Це спостерігається в ряді випадків при ходьбі, бігу, їзді на велосипеді, пересуванні на лижах, бігу на лижах. Тим часом, у зазначених видах спорту залежно від ситуації, частоти і темпу рухів можуть спостерігатися як синхронні (або кратні), так і асинхронні співвідношення (1:1,1:2,1:3) та ін
Під...
