нішньому ритму, впливає зміна режиму харчування, а також режиму і інтенсивності рухової активності. Значні фізичні навантаження протягом одного або двох днів можуть викликати неузгодженість ритмічних процесів в найближчі декілька діб і зниження загальної дієздатності. Прикладом може бути епізодична, але інтенсивна робота на присадибних ділянках.
Часті десинхроноз, викликані різними факторами, в кінцевому підсумку стають причиною захворювання, крім порушень сну і депресивного стану. Свідомий підхід до планування своєї діяльності може дозволити уникнути неузгодженості тимчасової структури і завдяки цьому знизити його негативний вплив на здоров'я. Наприклад, службових відряджень, що супроводжуються перельотом через кілька годинних поясів, повинна бути зведена до 1-2 діб, що дозволяє уникнути десинхроноза. А оздоровчий, особливо нетривалий, відпочинок не повинен здійснюватися на великій відстані від постійного місця проживання, тому його позитивний ефект може бути зведений до мінімуму, тому що виникає неузгодженість ритмічних процесів в організмі. Особливо важливо враховувати це в літньому віці.
9. Біоритми і здоров'я
З розвитком людства здійснилося зміна способу його життя. Порався цивілізації, забезпечуючи комфортність штучного середовища перебування людини, одночасно обмежили його контакт із зовнішнім середовищем, нав'язавши йому не природний, а соціально обумовлений ритм життя. Природні біоритми людини перемістилися на другий план. Така підміна природного ритму життя на штучний є одним із проявів соціального конфлікту, наслідком якого, безумовно, є зниження рівня здоров'я. Крім того, слід враховувати, що в 25-35 років ритми різних функцій протікають найбільш злагоджено і в разі потреби легко перебудовуються, а в період старіння спостерігається неузгодженість біоритмів і їх поступове згасання.
Кожна людина, яка свідомо підходить до проблеми збереження власного здоров'я, повинен прагнути максимально враховувати свої індивідуальні биоритмологические особливості при формуванні способу життя. Однак, на практиці таке узгодження не завжди можливо. Наприклад, раннє почав?? робочого дня, характерне для більшості виробництв, як і для початкових установ, змушує людину, незважаючи на те, до якого типу добової активності він належить, вставати рано. В інших випадках має місце позмінна робота або робота у вечірній і в нічний час доби. Зрозуміло, що активна діяльність ранку найбільш відповідає «жайворонків», позмінна - «арітмікам», а вечірня - «совам», і в тих випадках, коли є можливість вибору, він повинен базуватися на індивідуальних особливостях людини. Коли ж вибору немає, то на допомогу повинен прийти фізіологічно обгрунтований розпорядок дня. Штучно нав'язуючи собі регулярний режим освітлення, харчування, рухової активності, людина провокує перебудову тимчасової структури організму відповідно до зовнішнім (в даному випадку соціально обумовленим) синхронизирующим впливом. Така перебудова буде ефективною тільки в тому випадку, якщо нав'язаний ритм буде підтримуватися постійно. Якщо ж режим дня буде не стабільним, а випадковим, змінюватиметься на протяг всього тижня. То в організмі буде постійно здійснюватися десинхронізація природних біоритмів, що буде призводити до поступового виснаження адаптаційних механізмів.
Дуже негативною для здоров'я є звичка працювати в нічний час, характерна для більшості представників творчих професій. Це призводить до зниження позитивного впливу природних оздоровчих факторів (наприклад, супроводжується зменшенням часу перебування на вулиці вдень), а також до порушення нормального ритму сну, що викликає виснаження нервової системи. Наприклад, Валентин Пікуль і Володимир Висоцький активно працювали в нічний час.
Важливим елементом раціональної організації режиму дня є створення умов для денного сну, що відповідає в середині дня зниження активності симпатоадреналової системи. На сьогоднішній день встановлено, що короткочасний сон в 15-45 хвилин різко підвищує дієздатність людини.
Необхідно враховувати архітектоніку добової ритмічності в різноманітних фізіологічних системах при створенні індивідуальної оздоровчої системи. Крім цього слід пам'ятати, що інтенсивні фізичні навантаження не бажані рано вранці і пізно ввечері.
Облік природного тижневого ритму дуже ускладнюється у зв'язку з тим, що він не збігається з днями календарного тижня. У той же час слід пам'ятати про існування тижневої кривої зміни дієздатності. Вихідний день, звичайно, має важливе оздоровче значення, тому дозволяє за рахунок збільшення часу сну ліквідувати його дефіцит, що накопичився за тиждень, і забезпечити відновні процеси в тих системах організму, які напружено працюють протягом робочого тижня. Вихідний день - це зміна видів діяльності (наприклад, розумової роб...
