ез зосередження на самій проблемі (чі стресорі) ТА ​​ЙОГО спеціфічні крокі залежався від характеру проблема. Іноді проблема очевидна: ві Втратили роботу; іноді НЕ Визначи: у вас є позбав підозра, альо ві НЕ впевнені, що втратив роботу. Проблеми бувають пекучі (Покинувши коханий), трівалі (дитину дражнять в школі), уявні (Щодо майбутніх подій).
По-перше, Визначіть проблему. Такий шлях з ам по Собі зрозумілій, особливо, ЯКЩО проблема В«волаєВ» поруч з вами, протікання люди часто некоректно візначають проблему, а тому Йдут Хибне шляхом. Наприклад, нещасліві подружні парі часто звинувачуються один одного або так званні несумісність у своєму нещасті. Альо наукове Дослідження декількох сот пар ВСТАНОВИВ, что нещастя у шлюбі часто є результатом неправильного діагнозу. Чоловік, Який страждає від Тиску на роботі, может вірішіті, что его проблема в дружіні, яка НŠ​​надає Йому достатньої ПІДТРИМКИ. Жінка, яка перевантажено хатнімі справами, может вірішіті, что ее проблема - ледачій мужчина. Колі таке подружжя почінає боротися Зі стресом, наступаючим один на одного, то цею стрес зростає. Если б смороду коректно визначили проблему (я Дуже ХВИЛЮ через мою роботу; у мене немає вдосталь годині для відпочинку), то віднайшлі б зовсім Другие способів розв'язання труднощів.
Колі проблема правильно Визначи, тієї, хто прагнем з нею справити і, может дізнатіся якомога больше про проблему. У наведенні Вище випадка Старшокласник МІГ бі поцікавітіся, Які існують юридичні способи, щоб обстоюваті свои порушені права, чім ВІН сам может Собі зарадіті? Який досвід поможет Йому? Як справляються Другие жертви сваволі з боку особини, наділеної Владом? p> багатіїв у стресі не бачать надії его позбутіся. Смороду зводять всі позбав до двох альтернатив: Залишити и страждаті або втекті и все втратіті. Які возможности є у цього хлопця? ВІН может або здать и Почати жаліті собі, або звернута за порадою до старших - до батьків, до других вчителів, або поскаржітіся у вищу інстанцію - директору, у відділ освіти, або звернута до Юридичної консультації, до прокуратур та ін.
Зосередженість на роботі з проблемою.Більше має Великі психологічні ПЕРЕВАГА:
спріяє підвіщенню самоповагі людини, ефектівності ее Дій, контролю за зовнішнімі сітуаціямі.
2.2.2 Зміна подивившись на проблему
Друга група способів Подолання стрес - Інша Інтерпретація проблеми, тоб сприймання проблеми по-новому. Є кілька стратегій, як цього досягті.
Американська дослідниця Ш. Тейлор, яка працювала з хворими на серцево-судінні та ракові захворювання, Із зґвалтованімі жінками та жертвами других нещастие, відзначає в обдумуванні проблеми три Важливі Завдання:
1) найти сенс в даним нещаслівому випадка
(цьом допомагають Такі питання: чому це трап Зі мною?; что ця Подія значити для мого життя поза?);
2) досягті уміння піднятіся над проблемою
(Яким чином можна Запобігти повторенням подібного?; что для цього можна сделать Вже тепер?);,
3) відновіті самоповагу, яка знизу, Почати вновь ставити до себе добро, незважаючі на Опір складаний обставинні.
Які ж конкретні Способи Зміни Подивившись на проблему?
Перший способ Нової інтерпретації проблеми - переоцінка, гасли для Якої может буті постулат: все не настількі погано. Колі люди не могут Зменшити стресор, смороду могут думати про нього по-новому, про его підтекст ї Наслідки. Щоб по-новому інтерпретуваті проблему, ми намагаємося оцініті, реальною чи уявно ЗАГРОЗА нашому благополуччю є Данії стресор. Пізнавальна переоцінка означає переосмислені природу проблеми таким чином, щоб пролити нове (позитивне) світло на неї. Ті, як ми собі почуваємо в даній сітуації, великою мірою залежиться від Нашої пізнавальної ОЦІНКИ, або схвалення цієї сітуації. Прігадаємо, что сила впліву стресора покладів об'єктивної характеристики, а від нашого суб'єктивного Ставлення до нього.
Чі справді цею колєга В«підсіджуєВ» нас? Чі ві Дійсно пережіваєте з того, запросять вас на це свято, чи ні? Чі повінні ві здобудуть вищий бал на екзамені? Чі Дійсно Ситуація така безрадісна? Подібні питання призводять нас до Нової інтерпретації проблеми.
Ми можемо подолати стрес, ЯКЩО поговоримо Із собою, переміщаючі акценти, заміняючі негатівні Твердження, Такі як ох, я в небезпеці!, мене напевне віклічуть и я буду мати блідій вигляд!, на Позитивні Твердження: я Зробив усе, что МІГ, у Цій сітуації, скоро це минеться. Проблему можна перетворіті у виклик, что ві надаєте Собі, а ВТРАТИ - у несподіване надбання.
Наприклад, ві Втратили роботу. Що значить цею випадок? Це обов'язково нещастя? Можливо, це булу НЕ така Вже й гарна робота, альо ві занадто боялися покинути ее та пошукаті іншу? ... Кульгавість або параліч НЕ обов'язково повінні сприйматися Тільки як Біда, про что свідчів всесвітньо відомій психотерапевт Мілтон Еріксон, Який в Останні роки життя БУВ прікутій до інвалідного віз...
