вої системи, м'язової системи.
Збільшення функціональних можливостей дихальної системи здійснюється за допомогою вправ, які пред'являють підвищені вимоги до дихальній системі. Борцю необхідно направлено удосконалювати дихальні можливості, щоб збільшити можливість максимального споживання кисню, підтримки цього рівня тривалий час і швидкості розгортання дихальних процесів до максимальних величин. З цією метою використовують такі методи:
) збільшення часу (обсягу) виконання вправ, який передбачає поступове наростання часу, відведеного в заняттях на виконання одного і того ж вправи. Інтенсивність вправ не міняється;
) збільшення інтенсивності (темпу) виконання вправ. Інтенсивність визначається кількістю повторення вправи в один і той же проміжок часу. Збільшення темпу виконання вправи збільшує навантаження і вимагає швидкого розгортання дихальних процесів. Поступове збільшення від заняття до заняття інтенсивності виконання вправ підвищує дихальні можливості.; p align="justify">) збільшення навантаження (обтяження) припускає при збереженні постійного часу і кількості повторень вправ подолання дії великих сил у процесі виконання. Борцям пропонується виконувати вправи з наростаючим обтяженням (подоланням сили тяжіння) або з наростаючим опором (партнера). p align="justify"> Удосконалення дихальної системи досягається також і іншими засобами - веслування, плавання, біг. Найбільш ефективний тривалий біг. Рекомендується в підготовчому періоді у тижневий цикл тренування включати не менше 15-20 км (сумарно) бігу з середньою швидкістю пробігання 400-метрового відрізка за 2 мін.-2 хв. 10 сек. p align="justify"> Збільшення функціональних можливостей серцево-судинної системи здійснюється за допомогою вправ, які призводять до збільшення сили серцевих скорочень і систолічного об'єму. Потрібно давати таке навантаження, яка змушує серце скорочуватися з граничною або околопредельной силою. Однак, використовуючи такі вправи, необхідно дотримуватися обережності. Після них необхідний певний період відновлення. Збільшення функціональних можливостей ССС здійснюється тими ж методами, як і збільшення функціональних можливостей дихальної системи. Робота цих систем тісно пов'язана між собою. p align="justify"> Функціональні можливості м'язової системи залежать від швидкості протікання відновних процесів, від здатності м'язи працювати в режимі недовідновлення, від сили м'яза. Швидкість протікання відновних процесів залежить від діяльності серцево-судинної і дихальної систем, складу крові, буферних властивостей се, глікогену і пр. Розвиток аеробних і анаеробних процесів в працюючій м'язі дозволяє удосконалювати її витривалість. Для розвитку аеробних можливостей користуються такими методами:
. Збільшення інтенсивності роботи (інтервальний, повторний, перемінний методи). У цьому випадку передбачається робота за участю великої кількост...
