шведських дослідників, частота пульсу висококваліфікованих тенісистів до кінця першої партії досягається 152 удар/хв, до кінця другого - 165, а в кінці третьої наближається до 180 удар/хв. p align="justify"> Цей приклад дає уявлення про значному фізичному навантаженні цієї, здавалося б, нескладної і доступної гри.
Побіжна тренування
Побіжна тренування - це за своєю суттю неорганізоване індивідуальну дію, спрямоване на підвищення рухової активності без істотних витрат додаткового часу. Термін В«тренуванняВ» тут вельми умовний. Йдеться про використання для додаткового фізичного навантаження звичайних умов праці та побуту. Сюди відносяться піше пересування замість їзди на транспорті по дорозі на роботу і назад. Додаткова фізичне навантаження дуже важлива для представників малорухомих видів праці (оптимальний витрата енергії на м'язову роботу становить 1300-2200 ккал на добу). Крім того, як зазначають психологи, за час пішого пересування у людини знижується нервово-емоційне напруження. p align="justify"> Щоб активізувати роботу великих м'язових груп, що мають недостатню навантаження, необхідно підніматися по сходових маршах, ескалаторах метро. При підйомі по сходах витрачається значно більше енергії, ніж при ходьбі по рівній місцевості. Піднімаючись по звичайній сходах в середньому темпі, людина витрачає 0,012 ккал/кг на 1 м підйому. Витрати енергії при спуску складають одну третину витрат при підйомі. Тому слід взяти за правило не користуватися без особливої вЂ‹вЂ‹потреби ліфтом при підйомі хоча б до четвертого поверху. Отримати додаткову фізичне навантаження допомагають різноманітні побутові та господарські роботи: прибирання квартири, миття підлоги, робота на присадибній ділянці і в особистому господарстві. Всі ці види праці прирівнюються до фізичної праці помірної тяжкості. p align="justify"> Майже в будь-яких умовах можна робити ізометричні вправи на окремі групи м'язів, абсолютно не помітні для оточуючих. Олімпійський чемпіон, доктор медичних наук, професор О.М. Воробйов у цьому зв'язку зазначав: В«Тренує м'язи будь-яка фізична навантаження. Скажімо, коли мені доводиться їхати в поїзді далекого прямування, роблю так звані ізометричні вправи - з їх допомогою можна дати навантаження на будь-яку м'яз. На додаток - присідання, віджимання В». p align="justify"> Фізкультурно-спортивні заняття для активного відпочинку і підвищення функціональних можливостей
Ці заняття підприємство або установи можуть організувати для своїх співробітників. Місце можуть вибрати самі займаються. Заняття проводяться з метою активного відпочинку, загального оздоровлення, підвищення функціональних можливостей окремих систем організму в таких формах:
? групи здоров'я;
? групи загальної фізичної підготовки;
? спортивні секції за видами спорту;
? самостійні фі...
