ві години підвищені навантаження. Для деяких доцільно обмежитися мінімумом вправ, спрямованих на зняття ранкової млявості, а більш активні вправи перенести на послерабочего вечірні години. p align="justify"> Ранкові або вечірні спеціально спрямовані фізичні вправи
Заняття у вигляді спеціально підібраного комплексу вправ проводиться з підвищеним навантаженням і мають профілактичну спрямованість. За допомогою спеціально-спрямованих вправ (табл.1) знімаються несприятливі наслідки малорухомого, важкого фізичного, монотонної праці, роботи у вимушеній незручній позі, з підвищеним нервово-емоційної напруженості, в несприятливих санітарно-гігієнічних умовах. br/>
Таблиця 1. Спрямованість комплексів фізичних вправ профілактичного впливу на самостійних і групових заняттях (з використанням матеріалів Н.А. Мусаелова, Л.Н. Ніфонтовою)
Негативні фактори професійного трудаНаправленность занять і підбору упражненійТяжелий фізичний трудПрофілактіка перенапруги м'язового апарату і негативного впливу на опорно-руховий аппаратГіпокінезія і гіподінаміяРазвітіе витривалості, сили, рухливості суглобів, координації рухів, ловкостіНеудобная або одноманітна робоча позаКоррекція постави, ліквідація застійних явищ в області малого тазу та нижніх кінцівок, профілактика шийних остеохондрозів і попереково-крижових радікулітовПовишенная завантаженість м'язів кисті і предплечьяПрофілактіка перенапруги м'язів і нервово-м'язових захворювань рукМонотонностьДвигательная зміна діяльності, підвищена емоційність занятійПовишенная нервово-емоційна напряженностьСнятіе нервової напруженості, стабілізація роботи серцево-судинної та дихальної систем, расслаблениеНеблагоприятные санітарно-гігієнічні условіяУлучшеніе функції дихання в сприятливих умовах, підвищення стійкості до високих, низьких температур і до їх перепадів
Завдяки фізичним вправам можна підвищити стійкість організму і до інших несприятливих факторів (вібрація, заколисування, недолік кисню).
Короткі заняття фізичними вправами в обідню перерву
Відомий кардіолог професор Н.Мухарлямов писав, що тим, у кого В«сидячаВ» робота, в обід слід обмежитися чаєм з бутербродом, а решту часу перерви використовувати для прогулянки, ігри в настільний теніс, легкої пробіжки. Іншими словами, замість того щоб купувати калорії, слід активно їх витрачати, а повний обід краще перенести на післяробочий час. p align="justify"> У багатьох установах в обідню перерву співробітники з захопленням грають у настільний теніс. Це і є частина виробничої фізичної культури, в якій присутні елементи підвищеної рухової активності і своєрідною гімнастики мікромишц очей, гімнастики зорового аналізатора. p align="justify"> Загальна фізичне навантаження вчасно може бути досить значною, адже за одну партію гравець виконує 15-20 подач, від 60 до 150 ударів, 15-20 разів нахиляється за м'ячем. За даними...
