і тому цього мені не треба В».
Один з кращих способів заспокоєння - це спілкування з близькою людиною, коли можна, по-перше, як кажуть, В«вилити душуВ», тобто розрядити вогнище збудження; по-друге, переключитися на цікаву тему; по-третє, спільно відшукати шлях до благополучного розв'язання конфлікту або хоча б до зниження його значимості.
Іноді одного разу пережитий сильний страх у будь-якої ситуації закріплюється, ставати хронічним, нав'язливим - виникає фобія на певне коло ситуацій або об'єктів. Для усунення фобій розроблені спеціальні психологічні прийоми (В рамках нейролінгвістичного програмування). p> Для досягнення оптимального ефекту в діяльності і для виключення несприятливих наслідків перезбудження бажано зняти емоційну напруженість на основі концентрації уваги не так на значущості результату, а на аналізі причин, технічних деталях завдання і тактичних прийомах.
Для створення оптимального емоційного стану потрібні:
1) правильна оцінка значимості події;
2) достатня інформованість (різнопланова) з даного питання, події;
3) запасні відступні стратегії - це знижує зайве збудження, зменшує страх отримати несприятливе рішення, створює оптимальний фон для вирішення проблеми. У разі поразки можна провести загальну переоцінку значущості ситуації на типом В«не дуже-то й хотілосяВ». Зниження суб'єктивної значущості події допомагає відійти на заздалегідь підготовлені позиції і готуватися до наступного штурму без значних втрат здоров'я. p> Коли людина знаходиться в стані сильного збудження, заспокоювати його буває марно, краще допомогти йому розрядити емоцію, дати йому виговоритися до кінця.
Коли людина виговоритися, його порушення знижується, і в цей момент з'являється можливість роз'яснити йому що-небудь, заспокоїти, направити його. Потреба розрядити емоційну напруженість у русі іноді виявляється в тому, що людина метається по кімнаті, рве щось. Для того, щоб швидше нормалізувати свій стан після неприємностей, корисно дати собі посилену фізичну навантаження. Для екстреного зниження рівня напруги може бути використано загальне розслаблення мускулатури; м'язове розслаблення несумісне з відчуттям занепокоєння. Емоціями можна управляти і шляхом регуляції зовнішнього їх прояви: щоб легше перенести біль, потрібно намагатися її не демонструвати. p> Важливий спосіб зняття психічної напруги - це активізація почуття гумору. Як вважав С. Л. Рубінштейн, суть почуття гумору не в тому, щоб бачити і відчувати комічне там, де воно є, а в тому, щоб сприймати як комічне те, що претендує бути серйозним, тобто зуміти поставитися до чогось хвилюючого як до малозначних і недостойному серйозної уваги, зуміти посміхнутися або розсміятися у важкій ситуації. Сміх приводить до падіння тривожності; коли людина отсмеялся, то його м'язи менш напружені (релаксація) і серцебиття нормалізовано. p> Розглянемо можливі способи боротьби зі стресом:
В· релаксацію;
