ся на праву ногу, корпус переноситься назад - вправо, ліва рука, злегка зігнута в лікті, пішов на праве плече. Голова спрямована вниз - вперед. Ліва нога піднімається на носок. За цим слідує поворот. p> Поворот починається з перенесення ваги тіла на ліву ногу і повороту стопи лівої ноги на шкарпетці. Разом зі стопою повертається коліно лівої ноги назовні. Плечі і рука з ядром трохи відстають. Потім права нога відривається від поверхні круга, вона маховим рухом переноситься вперед у напрямку до штовхання. Стопа правої ноги ставиться приблизно в центр кола. Ліва нога ставиться вперед до сегмента кола на всю стопу, круговим маховим рухом. Одночасно з цим рухом відбувається на правому шкарпетці. З приходом в опору на дві ноги починається фаза фінального зусилля. p> Прийшовши в двоопорне положення, штовхач розгинає праву ногу одночасно з поворотом тазу, а ліва рука після цього активно йде назад на рівні плечей, розтягуючи м'язи грудей і черевного преса. Далі в роботу включаються м'язи верхнеплечевого пояси, які рухають праве плече вперед. Права рука одночасно починає розгинатися в ліктьовому суглобі, передаючи енергію для руху снаряда. p> Після відриву ядра від кисті починається фаза гальмування. Вона відбувається перескоком з лівої ноги на праву, продовжуючи обертальний рух тіла. Метальник зупиняє рух і виходить з кола через задні його половину. br/>
3. Вправи та ігри при навчанні техніки штовхання ядра
У процесі вивчення штовхання ядра освоюються основні навички метальних рухів. До них, насамперед, відносяться: взаємодія ніг з опорою і між собою, черговість використання окремих частин тіла метальника в розгоні снаряда, виконання розгону снаряда для активізації фінального зусилля. p> Попереднє навчання метальним рухам слід починати зі спеціальних вправ з ядрами, набивними м'ячами, з різними невеликими обтяженнями (камені, поліна, мішки з піском), наприклад:
-штовхання м'яча двома руками від грудей вгору, згинаючи і випрямляючи ноги;
- штовхання однією рукою вгору, попередньо зігнувши ноги;
- штовхання однією рукою вперед - вгору партнеру, стоячи до нього обличчям, а потім боком;
- кидання м'яча двома руками з різних положень (знизу - вперед - вгору, за голови - вперед, збоку - вперед - вгору та інші). Після вивчення основ кидкових рухів, можна переходити до вивчення техніки штовхання ядра.
У початку навчання проводиться ознайомлення з технікою штовхання ядра. Це проводиться за допомогою пояснення і показу. Далі слід навчання тримання і виштовхування ядра. Для цього використовуються такі вправи:
- перекидання ядра з рук в руки;
- штовхання ядра вгору на невелику висоту, з подальшою ловом;
- штовхання ядра вперед - вгору і вперед - вниз;
- штовхання ядра через різні предмети. p> Виконання цих вправ проводиться з положення полубоком до напрямку штовхання. При цьому важливо стежити за правильним триманням ядра, ...
