погодженим розгинанням ніг з одночасним распрямлением руки і тулуба. p> Далі слід навчання техніки штовхання ядра з місця (фінального зусиллю). Освоєння цієї техніки починається з вправ, які є перехідними до штовхання ядра з початкового положення, стоячи спиною до напрямку метання. Це штовхання ядра з місця, стоячи обличчям, а потім боком до напрямку штовхання, але з попередніми поворотом плечового пояса направо. Допоміжними вправами для освоєння техніки штовхання ядра з місця є штовхання набивних м'ячів однією і двома руками з різних вихідних положень. p> Наступним етапом освоєння техніки є навчання техніці стрибкоподібного розбігу. Для цього проводиться імітація окремих фаз: вихідного положення, нахилу тулуба - В«ЗамахуВ», угруповання, маха - стрибка за розподілом. Крім цього існує цілий ряд імітаційних вправ. p> 1. З вихідного становища - стоячи спиною до напрямку метання:
- тіло групується до поштовхової правій нозі, зігнута ліва нога ставиться на опору поблизу від правої на пальці;
- виконується лівою ногою вперед напрямку поштовху з одночасним випрямленням правої ноги;
- ліва нога повертається в положення, близьке до вихідного, але при більш низькій угрупованні.
Це вправа допомагає створити умови для старту зі стійкого вихідного положення (Первісна угруповання). p> 2. Наступна вправа є продовженням попереднього. Після первісної угруповання виконується помах лівою ногою в напрямку штовхання з одночасним енергійним відштовхуванням правою ногою і потім укорочений скачок, шляхом низького ковзного просування на правій нозі, з активним підтягуванням відразливою правої ноги під тулуб. p> Це вправа допомагає відпрацьовувати старт, дозволяє обігнати снаряд ногами і тазом і опанувати стійкої угрупуванням до поштовхової нозі. Робити це вправу слід за допомогою партнера.
Наступною завданням є навчання техніці штовхання ядра зі стрибка. Для цього слід на кожному занятті повторювати штовхання ядра з місця і імітації стрибка. Крім цього для вирішення поставленого завдання використовуються такі вправи:
- імітація штовхання ядра зі стрибка і без снаряда;
- штовхання ядра полегшеного ваги зі стрибка;
- штовхання ядра зі стрибка з кола, дотримуючись правил і на результат.
Для вдосконалення техніки штовхання ядра в основному використовуються:
- спеціальні вправи для вдосконалення окремих фаз без снаряда, зі снарядом і на тренажерах;
- штовхання ядер різної ваги з кола;
- штовхання ядра на результат.
Паралельно з оволодінням технікою штовхання ядра необхідно розвивати фізичні якості та удосконалювати їх. Для цього використовується широке коло різноманітних вправ з легкої атлетики (біг, стрибки) та інших видів спорту (гімнастика, акробатика, боротьба, штанга, спортивні ігри та інші). Особливо корисні вправи, розвиваючі швидкісно-силові якості. p> Кваліфіковані спортсмени у своїй тренуванні застосовують більш цілеспрямований к...
