ористовувати кілька танцювальних па. Наприклад, поставивши ліву ногу на лавку, зліг ка зігніть її в коліні, потім, як у пружинистому приставному кроці, підбийте її правою ногою. p> 17. Підніміть лавку на 30-40см, залежно від вашого зростання і фізичної підготовки. Чим ці показники вищі, тим більше повинна бути і висота лавки. Стоячи у лавки ліворуч, боком запригніте на неї двома ногами одночасно. Потім спробуйте здійснити стрибок, стоячи на лавці, прагнучи зробити як можна більший оборот навколо себе. Вийшло? Спершу в початкове положення на лавку повертайтеся за чотири стрибки, потім за три і т. д. Будьте уважні. Повторіть все з самого початку: стоячи на підлозі, запригніте на лавку і починайте стрибки навколо себе. Спочатку рухайтеся за годинниковою стрілкою, потім проти. p> Далі стрибки для когось ускладняться, а комусь здадуться легкими. Справа в тому, що доведеться стрибати на одній нозі. Стоячи у лавки зліва, встрибуйте на неї правою ногою, на ній же здійснюйте стрибки з поворотом. Будьте особливо обережні - на одній нозі утримати рівновагу набагато складніше. p> Міняйте ноги - спочатку права, потім ліва нога, і потім знову поміняйте. Суміщайте стрибки на одній нозі з стрибками на двох одночасно. p> Зазвичай на степ-аеробіку відводиться 20-30 хвилин, цього часу цілком вистачає для того, щоб отримати необхідне фізичне навантаження. Для степ-аеробіки необхідно наявність крокової платформи, тренажера 'бігова доріжка' і, звичайно, музики. Дана частина гімнастики починається з невеликої пробіжки на тренажері при мінімальній швидкості. На пробіжку має піти не більше трьох хвилин. Після цього переходьте до танцювальної частини.
Отже, після невеликої пробіжки приступайте до основної частини степ-аеробіки. Всі вправи основної частини виконуються на степе в легкому танцювальному ритмі. Ми пропонуємо вашій увазі комплекс вправ на степе, який ви цілком можете взяти за основу і доповнити своїми власними. Даний комплекс сприяє гармонійному розвитку і зміцненню м'язової системи, покращує гнучкість, пластику, відновлює тонус вашого тіла, нормалізує діяльність серцево-судинної системи. <В
Степ-тест
Як визначити, який стан вашої серцево-судинної системи, і наскільки ви витривалі?
В
Спробуйте в протягом 3 хвилин підніматися на сходинку і опускатися зі сходинки висотою 30 см. Зазвичай кроки виконують у наступній послідовності: права нога - на сходинку, ліва нога - на сходинку, права нога - вниз, ліва нога - вниз. Під час виконання тесту можна кілька разів змінити ногу, з якою починають підйом. Тулуб при цьому намагайтеся тримати строго вертикально, а руками виконувати такі ж рухи, які виконують при звичайній ходьбі.
Якщо під час виконання тесту з'являються неприємні відчуття, негайно припиніть вправу .
Виконавши тест, сядьте на лавку і не пізніше ніж через 5 секунд починайте...
