упати до водних процедур слід з обтирання. У Ранн дитячому віці, дере чем приступати до обтирання, нужно Щодня міти ноги прохолодною водою. Делать це краще перед сном. Температура води при цьом винна буті 22-24 В°. Ноги занурюють у воду (Вище за кісточкі) на 2-3 хв. Поступово температуру води зніжують и пріблізно через місяць после качану ! застосування цієї процедури воду налівають прямо з водопроводу. После процедури ноги насухо вітірають.
Температура води для обтирання в Перші Дні винна буті ЗО-32 В°. Поступово, через кожні 5 - 10 днів, зніжуючі температуру на 1 В°, можна прівчіті собі обтіратіся водою кімнатної температурами (18-22 В°), а потім и водою з-под крана. Дуже ВАЖЛИВО, щоб во время процедури в кімнаті Не було ПРОТЯГ.
обтирання проводитися злегка намочену кінцямі рушника або губкою в такій послідовності: спочатку грудей, жівіт, потім шия, спина І, Нарешті, руки и ноги (від периферії до центру). После цього треба сухим рушником в тій же послідовності розтерті Тіло, поки шкіра НЕ почервоніє и НЕ появится пріємне Відчуття тепла. Вся процедура Триває 3-5 хв. p> З годиною, ЯКЩО дозволяють умови, обтирання можна замініті обливання. Его добро делать стоячи у ванні. Спочатку водою з-под крана облівають пахви и руки (по черзі ліву і Право), потім особу, шию, груди, жівіт, спину и поперек, ліву и праву ноги. После цієї процедури проводитися розтірання сухим рушником в тій же послідовності, что и обливання.
Душ надає найбільш сильне гарантуючу дією на організм. Тому до нього переходять после трівалого! Застосування обтирання и обливання и НЕ раніше ніж У підлітковому віці (з 12-13 років).
Почінаті слід Із слабопрохладного душу температурою 28-31 В°. Трівалість душу з декількох секунд поступово доводитися до 1-1,5 хв. Далі слідує поступово, як при обтирання, понізіті температуру води, НЕ міняючі або декілька збільшуючі (до 2-2,5 мін) трівалість душу. Щоб во время Процедура не намочіті голови, треба надягатися Гумова шапочку або поліетіленову Косинку.
У Перші Дні, пріймаючі прохолодній, а тім больше холодний душ, нужно енергійно розтіраті Тіло руками або губкою.
Ефект гартування можна однозначно підсіліті, ЯКЩО застосовуваті контрастний душ. Перелогових від різніці температурами теплої и прохолодної води розрізняють слабоконтрастні душ (перепад температури 4-9 В°), среднеконтрастній (перепад температури 10-15 В°) i сільноконтрастній (перепад Температуру больше за 15 В°, Наприклад 36 і 16 В°).
Схема слабоконтрастні душу может віглядаті таким чином: теплий душ (36-38 В°) - 1 міна, індіферентній душ (32-33 В°) - 30 з, теплий душ (36 В°) - 1 міна, слабопрохладній душ (28-31 В°) - 10-15 3. p> Рекомендується почінаті Із слабоконтрастні душу, а через 1-1,5 місяця переходіті на среднеконтрастній. Через ще 2-3 тижні практично здорові люди могут переходіті до контрастного душу, поступово збільшуючі ступінь его контрастності.
Симптомом переохолодження при прійомі душу ...
