рудової ДІЯЛЬНОСТІ, зміцнюється здоров'я, поліпшується фізичний Розвиток.
Основний комплекс вправо уранішньої гімнастікі слід Виконувати відразу ж после відвідін туалету. Перелогових від загартованості організму треба Відкрити кватірку або вікно в кімнаті, де віконується зарядка, або в декількох кімнатах, де проводяться ходьба и біг. У теплу пору року слід всегда Відкривати вікно, а ЯКЩО позволяють умови, то займатись на балконі або у дворі (особливо во время літньої відпустки).
Вправи віконуються в спортівній ФОРМІ (майка, тапочки). Если організм загартованій, то краще віконаті комплекс вправі без майки або Знято ее после Другої-третього вправо, як Тільки відчується перший прилив тепла.
Схема основного комплексу вправо уранішньої гімнастікі винна включать необхідній мінімум вправо, Які віконуються в наступній послідовності: потягування, Обертаном головою, Обертаном и махові Рухи руками, нахілі Тулуба вперед, убік, назад, махи ногами, Поверни и Обертаном Тулубом, різкі різнойменні и однойменні Обертаном руками, прісідання, випади вперед, управо, вліво, назад, Стрибки на місці, біг на місці и в Русі, ходьба з Рухами руками до Відновлення дихання.
Окрім потягувань и ходьби, Які проробляються в повільному темпі, ВСІ Вправи уранішньої гімнастікі віконуються у Середньому темпі (1-2 Рухи в 1 з). Дихати слід рівномірно и Глибока, погоджуючі дихання з Рухами. Наприклад, при нахілі Тулуба делать відіх, при віпрямлянні - вдих. p> Роблячі вправо, треба прагнуті до Вільної и шірокої амплітуді рухів. Кількість вправо и їх повторення в комплексі покладів від віку, ФІЗИЧНОЇ підготовленості, стану здоров'я и цілей, Які ставити перед собою віпольняюшій уранішню гімнастіку. Дітям дошкільного возроста слід включать в зарядку більше 5 - 6 вправо, тоді як добро підготовлені юні спортсмени могут віконаті до 15-20 вправо, добіваючісь в цілому 500 и більш повторенням вправо, нерідко значний по своєму дБА.
Ускладнюваті комплекс вправо слід поступово, так, щоб відчуті смак до зарядки, звікнуті до нового елементами режиму дня. На дерло порах уранішня гімнастика винна тріваті 10-15 хв. Позитивним емоційнім фоном для Виконання уранішньої гімнастікі є жіттєрадісна музика, что Бадьорого. Тому зарядку краще Виконувати под музичний супровід. p> Приступати до сніданок Можна не раніше чем пройде година, Рівний трівалості зарядки, оскількі после Виконання уранішніх вправо ПРОТЯГ 10-20 хв. у людей, что НЕ займаються спортом, спостерігається 20-30 хв. Ослаблений травної моторики шлунку. У цею Інтервал годині Дуже добре впісуються заходь Щодо гартування у вігляді різніх водних процедур (обтирання, Обливання, душ). Пріступаючі до ціх процедур, нужно заздалегідь порадити з лікуючім лікарем, вібрато з его помощью оптимальний вариант гартуючіх процедур.
Початківцем займатись уранішньою гімнастікою, до школярам, ​​людям Похил віку, что перенесли важкі захворювання, всім, кому чого-небудь протипоказів душ, прист...
