Ви будете відпочивати від тридцяти до шістдесяти секунд у перервах між сетами. Через кілька місяців після початку тренувань ви зможете відчути себе в силах переходити від сету до сету через десять-п'ятнадцять секунд. Ви можете надходити й так. Прислухайтеся до вашого тіла. Якщо воно готове продовжувати вправу, робіть це. Однак якщо ваше тіло попросить відпочинку більше шістдесяти секунд, просто скажіть йому В«ніВ», адже вам потрібно прагнути до мети. Якщо шістдесяти секунд вам виявиться недостатньо для відпочинку між сетами, тимчасово зменшіть кількість повторів, щоб згодом надолужити їх знову.
КОЛИ КРАЩЕ ЗАЙМАТИСЯ?
Краще всього виконувати цей комплекс вправ вранці. Якщо ви будете виконувати його з самого ранку, то весь інший день у вас буде вільний. Більше того, тренування буде відмінним початком вашого дня - вона додасть вам почуття задоволення, а також прискорить обмін речовин на кілька годин після тренування. Ваш організм наповниться розумової та фізичної енергією. p> Якщо ж вам зручніше займатися після обіду або ввечері, ви цілком можете поступати і так. Однак небажано проводити тренування безпосередньо перед сном. Дайте вашому організму прийти в спокійний стан, на що йому буде потрібно приблизно півтори години, інакше прискорений обмін речовин в організмі не дозволить вам заснути.
ПЛАН ПОЧАТКОВОГО ЕТАПУ ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ТИХ, У КОГО незначними НАДЛИШОК ВАГИ.
Замість виконання всіх трьох сетів кожної вправи по п'ятнадцять-двадцять п'ять повторів робіть три сети по зазначеній нижче схемою. Не використовуйте обтяження, незалежно від інструкції. (Якщо це вам необхідно, між сетами давайте собі відпочити повних шістдесят секунд.)
Перша тиждень. Три сети по 5-7 повторів. p> Друга тиждень. Три сети по 8-10 повторів. p> Третя тиждень. Три сети по 11-15 повторів. p> Четверта тиждень. Три сети по 15-25 повторів. p> На п'ятому тижні тренувань ви зможете почати користуватися обтяженням в тих вправах, в яких це потрібно за інструкцією.
ПЛАН ПОЧАТКОВОГО ЕТАПУ ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ТИХ, ХТО НІКОЛИ НЕ ЗАЙМАВСЯ І/АБО ЗНАХОДИТЬСЯ В Поганій фізичній формі.
Замість виконання всіх трьох сетів кожної вправи по п'ятнадцять - двадцять п'ять повторів робіть три сети по зазначеній нижче схемою. Не використовуйте обтяження незалежно від інструкції. (Якщо це вам необхідно, між сетами давайте собі відпочити повних шість-десять! секунд.)
Комплекс вправ для м'язів черевного преса.
Перша тиждень. Другий тиждень. Третій тиждень. Четвертий тиждень. П'ятий тиждень. Шоста тиждень. Сьомий тиждень. p> Три сети по 1-3 повтору. Три сети по 4-6 повторів. Три сети по 7-8 повторів. Три сети по 9-15 повторів. Три сети по 11-12 повторів. Три сети по 13-15 повторів. Три сети по 15 і більше повторів. p> На восьмому тижні, якщо хочете, можете почати використовувати обтяження в деяких вправах, де це потрібно за інструкцією.
ПРАВИЛА, ЗА ЯКИМИ СЛІД ХАРЧУВАТИСЯ
Приймайте їжу, багату протеїнами, з низьким вмістом жиру три рази на день.
Ніколи за один день не вживайте більше тридцяти-сорока грамів жиру.
У день з'їдайте від двох до чотирьох фруктів.
Їжте п'ять разів на день.
Можете, є в будь-який час, коли відчуєте голод, але тільки їжу, що складається з складних вуглеводів.
Чи не карайте себе за те, що їсте занадто багато їжі з високим вмістом натрію, якщо, звичайно, це не протипоказано за станом здоров'я. Крекери містять велику кількість натрію і майже не містять жиру.
Якщо ви ласун, зрідка ви можете, їсти солодощі, такі як варення, желе, низькокалорійна карамель. Це допоможе вам не відчувати себе обділеним і дасть вам сили продовжувати низкожировую дієту.
Намагайтеся з'їдати як мінімум три чашки овочів на день.
Коли ви скинете всі зайві кілограми, раз на тиждень можете їсти все, що захочете.
Придбайте довідник із зазначенням вмісту жиру в продуктах харчування і намагайтеся уникати жирної їжі.
Висновок:
На сьогоднішній день практично кожна людина, що живе в країнах хоч якого - або технічного прогресу, має масу справ і обов'язків. Часом йому не вистачає часу навіть на свої справи. У результаті, з горою дріб'язкових технічних проблем людина просто забуває головні істини і цілі, заплутується. Забуває про своє здоров'я. Він не спить ночами, не ходить в походи, не бігає вранці, їздить на машині (по вулицях з небезпечним складом повітря) (, а не ходить пішки), їсть з книгою і ... А запитай у нього: "Що ж таке здоров'я?" ... Та нічого він вам на це не відповість. Забуде він про це питання. А згадає вас (що поставив цей питання) тільки де - ні будь в кардіо або онкодиспансері. Але, швидше за все, буде пізно ... І почне він розповідати вам те ж саме, що було викладено вище ... Але о...
