1. Свежееденіе. Найбільш корисні свіжі рослини. Залежане і підсохнуло менш цінне. Не можна залишати приготовлену їжу навіть на кілька годин. У ній починають йти процеси бродіння і гниття. Тому з'їдати її необхідно відразу ж. p> 2. Сироїдіння . Здавна вважалося, що в сирих рослинах міститься наиболь-Шая цілюща сила. p> 3. Різноманітність їжі: чим більше різних продуктів включено в раціон, тим більше фізіологічно активних речовин надходить в організм. Це особливо важливо у зв'язку з тим, що при розумового навантаження потреба в них збільшується, а апетит часто знижений.
4. Певне чергування продуктів. Воно випливає з попереднього і вказує на те, що не можна довго використовувати один і той же блюдо або продукт. p> 5. Сезонність харчування. Навесні і влітку потрібно збільшити кількість рослинної їжі. У холодну пору додати в раціон продукти, багаті білками і жирами.
6. Обмеження в їжі. Дослідження показують: менш працездатні, більш схильні до втоми саме ті, хто багато їсть.
7. Максимум задоволення від їжі . Для цього, насамперед, потрібно відмовитися від поспіху, хоча 6и на час прийому їжі. Слід, крім того, назавжди відмовитися від звички з'ясовувати стосунки за їжею, а також читати.
8. Певні поєднання продуктів. Є несумісні страви, і це обов'язково слід враховувати. При несприятливих харчових поєднаннях в кишечнику розвиваються підвищений бродіння, і гниття їжі і відбувається отруєння утворюються шкідливими речовинами. p> 9. Уникати дієтичних стресів (різких змін режиму харчування, що викликають значне напруження адаптаційних механізмів), тобто не можна один день харчуватися впроголодь, а на іншій є досхочу.
5. Зразковий комплекс ідеального рухового режиму, зразкове меню в відповідність з підлогою, віку, професійної групи
В
КОМПЛЕКС ВПРАВ для м'язів черевного преса
Даний комплекс складається з семи вправ для м'язів черевного преса. Ми не збираємося няньчитися з вами, і на кожному тренуванні вам доведеться виконувати всі вправи без винятку або вправи, які їх замінюють. Якщо ж ви в дуже поганій формі, та/або ніколи раніше не займалися, або ви хочете починати поступово, у нас є для вас так званий план В«м'якого входженняВ» в тренування. Цей план дозволить вам виконувати меншу кількість повторів на початку занять, з тим щоб ви поступово стали займатися в повну силу.
Деякі з вас вже займалися раніше і перебувають у прекрасній фізичній формі. Ви можете з самого початку спробувати займатися по повній програмі і побачити, справляєтеся ви з нею. Якщо так, чудово! Вам не доведеться гаяти час на підготовчу стадію. З іншого боку, необхідно бути чесним з собою. Якщо ви спробуєте займатися по повній програмі і відчуєте, що вона вам не по силам, перейдіть до плану В«м'якого входженняВ». Краще починати повільно і поступово наближатися до бажаної мети, ніж пуститися з ходу в кар'єр і, зненавидівши заняття, припинити їх.
СКІЛЬКИ ДНІВ НА ТИЖДЕНЬ СЛІД ЗАЙМАТИСЯ?
У ідеалі ви повинні займатися п'ять-шість разів на тиждень, поки не приведете м'язи черевного преса в повний порядок, а потім скоротити число тренувань до трьох-чотирьох разів на тиждень. Інакше кажучи, перші три місяці вам доведеться потрудитися в поті чола. Після цього, якщо ви досягнете бажаного результату, ви зможете підтримувати свою фізичну форму, займаючись три-чотири дні на тиждень. Але навіть якщо спочатку у вас не знайдеться часу, щоб тренуватися більше трьох разів на тиждень, все одно вже через кілька місяців ви зможете виявити певні успіхи. Це, звичайно, займе більше часу, і зміни не будуть такими кардинальними, як якщо б ви займалися по повній програмі тренування.
ІЗ Чого складатиметься ВАША ЩОДЕННА ТРЕНУВАННЯ?
Ви будете виконувати по тр і сету від п'ятнадцяти до двадцяти п'яти повторів на кожне вправу. Ніколи не робіть більше двадцяти п'яти повторів. Оскільки в комплекс входить сім вправ, вся тренування буде складатися з двадцяти одного сету. Чи не виконуйте більше двадцяти одного сету за тренування, інакше ваші м'язи почнуть зношуватися.
ЯК Займатися з обтяженнями?
Для того щоб наростити сталевий пояс з м'язів в області черевного преса, для виконання деяких вправ вам знадобиться невелике обтяження. Проте яким би сильним ви себе ні відчували, ніколи не користуйтеся гантелями або диском, великими за масою, ніж ті, що пропонуються в інструкції до вправи. Інакше, в гіршому випадку, ви надірвете собі спину, а в кращому - просто знизите ефективність тренування. Це відбудеться тому, що ви змусите інші м'язи включитися в роботу, для того щоб В«допомогтиВ» черевному пресу впоратися з непосильною для нього навантаженням.
ВІДПОЧИНОК МІЖ СЕТАМИ.
...
