о і рано прокидаються, добре відчувають себе по ранках, в ранкові години у них реєструється найкраща для їх організму фізична і розумова працездатність. p align="justify"> У вечірній же час такі люди відчувають себе млявими, втомленими, у них з'являється сонливість, бажання поспати. Розумова і фізична працездатність помітно знижені. При роботі в нічні або вечірні зміни В«жайворонкиВ» допускають велику кількість помилок, в ці години у них знижена здатність приймати правильні рішення. p align="justify"> Зі сказаного випливає, що ранкова зарядка В«жайворонківВ» може бути більш тривалою і інтенсивною, ніж у В«голубівВ» і особливо В«совВ». Їм показані заняття на відкритому повітрі, із застосуванням процедур, що гартують (холодних або контрастних обливань та інших). У зарядку В«жайворонківВ» може бути включений біг підтюпцем і навіть силові вправи. p align="justify"> Людей, у яких пік активності фізіологічних функцій припадає на вечірні або нічні години, називають В«совамиВ». p align="justify"> В«СовиВ» насилу встають рано, часто відчувають себе по ранках розбитими, млявими, у поганому настрої. Розумова і фізична працездатність у ранкові години у них низька. p align="justify"> У вечірні ж години сови часто відчувають приплив сил, гарне самопочуття, активність, бажання діяти. Спортсмени - В«совиВ» показують свої кращі результати, якщо змагання проходять в другій половині дня. p align="justify"> Об'єктивно, в ранкові години у В«совВ» спостерігаються невисокі функціональні показники фізіологічних систем, в тому числі знижена опірність організму несприятливим чинникам. p align="justify"> Отже, ранкова зарядка В«совВ» повинна бути менш інтенсивною і тривалою, ніж у В«жайворонківВ». Чи не доцільно використовувати в зарядці більш-менш тривалий біг, стрибки, силові вправи. p align="justify"> Особливо обережно в ранкові години В«совамВ» слід ставитися до процедур, що гартують, так як опірність організму в цей період часу у них нижче, ніж у вечірні години. У виді цього, доцільніше перенести гартують процедури на вечір. p align="justify"> Людей, у яких пік активності фізіологічних функцій припадає на денні години, називають В«голубамиВ». p align="justify"> В«ГолубиВ» займають проміжне положення між В«жайворонкамиВ» і В«совамиВ». Відповідно, фізичне навантаження під час зарядки В«голубівВ» повинна бути трохи менше, ніж у В«жайворонківВ», але більше, ніж у В«совВ». p align="justify"> Як вже говорилося, найбільш простим і в той же час досить ефективним способом оцінки адекватності навантаження є самопочуття після зарядки.
Слід зазначити, що приналежність організму до того чи іншого біологічного типу задана генетично і не може бути виправлена ​​ніякими зовнішніми впливами. p align="justify"> Звичайно, можна привчити організм В«совиВ» рано прокидатися і інтенсивно працювати в ранкові години, а організм В«жайворонкаВ» - лягати пізно і працювати вечорами, але змінити час піку активності фізіологічних функцій не м...
