де не зайвим, подивитися на яких м'язах ми будемо робити особливий акцент.
Комплекси вправ (гімнастика) для зміцнення м'язів спини при сколіозі
Якщо в процесі виконання вправи виникли больові відчуття, то слід припинити його виконання.
Якщо до початку цього тренування Ви не займалися зміцненням м'язів спини, то після неї, на протязі 2, 3-х днів, можлива присутність м'язових болів, але не носять гострий характер, при регулярних заняттях це пройде.
Погодьтеся, при розвинених м'язах спини сколіоз стане менш помітний.
Зміцнення і розвиток м'язів спини зробить значно менш помітним Ваш дефект, а при початкових ступенях сколіозу, і зовсім непомітним. Я знаю людей, які шляхом регулярних занять спортом домагалися практичної непомітності в одязі сколіозу 4-ої ступеня. Ще хочу зауважити, що необхідність занять викликана не тільки метою поліпшення зовнішнього вигляду, але й тим, що добре розвинений м'язовий корсет значно знижує навантаження на хребетний стовп, відповідно зміцнюючи м'язи спини, Ви страхуєте себе від можливих захворювань хребта пов'язаних не тільки з наявними викривленням.
Перед початком тренувань думаю, буде не зайвим, подивитися на яких м'язах ми будемо робити особливий акцент.
Вправи для зміцнення м'язів спини при сколіозі однієї лікувальної фізкультури недостатньо для лікування сколіозу, необхідно виконувати всі рекомендовані доктором процедури: масаж, фізіотерапія, плавання ...
Вправа № 1
Початкове положення:
Лягти на живіт; руки і ноги випрямлені і паралельні один одному.
Ліву руку зігнути в лікті, праву руку і ліву ногу підняти над поверхнею і утримувати в цьому положенні кілька секунд, повторити аналогічну дію, змінивши руку і ногу.
Надалі, коли Ви зможете без особливих зусиль, робити повторення цієї вправи по 4-5 разів, можна використовувати обтяження, взявши в піднімається руку вантаж (гантелі ... будь походящий предмет), вага якого, з часом , може зростати
Вправа № 2.
Початкове положення:
Лягти на живіт; руки і ноги випрямлені і паралельні один одному.
Одночасно підняти від підлоги обидві руки і обидві ноги і утримувати в такому положенні декілька секунд.
Надалі, коли Ви зможете без особливих зусиль, робити повторення цієї вправи по 4-5 разів, можна використовувати обтяження, взявши в руки вантаж (гантелі ... будь походящий предмет), вага яких, з часом, може зростати.
Вправа № 3.
Початкове положення:
встати не карачки, руки прямі і паралельні один одному, ноги зігнут...
