тім поверніться у вихідне положення. Видихніть. Зробіть такий же поворот в праву сторону. Виконайте вправу 25 разів. p align="justify">. Початкове положення - стоячи, ноги розставлені ширше плечей, ліва рука витягнута вперед, права лежить на поясі. Ліву руку широким змахом відведіть убік і на пару секунд залишіться в цьому положенні. Глибоко вдихніть. Після торкніться лівою рукою свого правого плеча. Видихніть. Повторіть руху 8-10 разів. Потім змініть положення рук: витягніть перед собою праву, а ліву покладіть на пояс. Повторіть вправи, відводячи убік і повертаючи тепер уже праву руку. Можна довести число повторень усього циклу до 20 разів, а також прискорити темп, не забуваючи про вільний і рівному диханні. p align="justify">. Початкове положення - сидячи. Підніміть обидві руки на рівень плечей. Вдихніть. Опустіть руки і видихніть. Повторіть 10-12 разів. Поступово прискорюйте руху, як і раніше контролюючи своє дихання. p align="justify">. Початкове положення - лежачи, руки за головою, пальці сплетені в замок. Чи не розчіплюючи рук, підніміть їх над собою, Вдихніть. Поверніть руки в початкове положення. Видихніть. Виконайте повільно 10-12 повторів. Потім прискорюйте руху. p align="justify">. Початкове положення - лежачи, руки притиснуті до тулуба і зігнуті так, що права кисть тримає ліву руку вище ліктя, а ліва кисть - праву руку. Повільним рухом підніміть обидві руки і опустіть їх, торкаючись підлоги у себе за головою. При цьому ви повинні відчувати напругу спинних і грудних м'язів. Повторіть вправу з середньою швидкістю 15 разів. p align="justify">. Початкове положення - стоячи, ноги знаходяться на ширині плечей, руки заведені за спину (ліва знизу, а права зверху) і зчеплені в замок. Приймаючи вихідне положення, намагайтеся направити правий лікоть вертикально вгору. Спина повинна залишатися прямій. Не змінюючи положення рук, виконуйте нахили в сторони. Нахиляючись, робіть вдих, випрямляючи, видихайте. Виконайте 10-12 разів, швидкість рухів мала або середня, але поступово її можна збільшити. Змініть положення рук і повторіть цикл. p align="justify">. Початкове положення - стоячи, ноги ширше плечей, руки витягнуті перед собою і сплетені в замок на рівні грудей так, що долоні дивляться вперед. Чи не переступаючи ногами, розгорніться вліво приблизно на 30-45 В°, вдихніть. Повернувшись у вихідне положення, видихніть. Повторіть повороти вліво 2-3 рази. Потім знову поверніться у вихідне положення і точно так само виконайте повороти в праву сторону. Всі вправу повторіть 10-12 разів. Починайте з повільних рухів, поступово нарощуючи темп. p align="justify">. Стоячи, заведіть руки за спину і зігніть, з'єднавши долоні так, щоб пальці були спрямовані до верху. Походіть по кімнаті 30-40 с, потім опустіть руки і розслабтеся. Зробіть глибокий вдих, витримайте паузу, а потім з силою, різко видихніть. Продовжуйте таке дихання протягом 1-2 хв. p align="justify">. Початкове положення - стоячи, руки лежать на ...
