. Слід щось з'їсти і випити за 15 хвилин до початку розігрівання. Рекомендується також пити як до, так і під час і після занять, тому що організму вагітної жінки необхідно відновити баланс рідини.
Спортивний одяг має бути зручним, широкої, що дає можливість робити вільні рухи. Матеріал, з якого зроблена спортивний одяг, повинен дозволяти шкірі дихати, а білизна має бути виключно бавовняним. Зручне спортивне взуття захищає стопи і суглоби. p align="justify"> Займаючись гімнастикою, вагітній жінці не слід перевтомлюватися. Хімічні продукти такого зусилля, які знаходяться в крові, занадто шкідливі для дитини. Навіть при хорошому самопочутті вправи слід негайно припинити, коли з'явиться біль або перенапруження. Виділення поту це теж сигнал для того, щоб уповільнити темп. Утримання пульсу понад 100 ударів серця в хвилину протягом 5 хвилин після закінчення гімнастики, також є знаком того, що вправа була дуже інтенсивним. p align="justify"> У зв'язку з переміщенням центру ваги разом з маткою вперед, зростає небезпека падіння. У заключному періоді вагітності слід уникати вправ, потребують несподіваних рухів чи хорошого осмислення рівноваги, як, наприклад, теніс. У зв'язку з безліччю причин під час вагітності зростає ризик отримання травми. Так, з п'ятого місяця вагітності не слід виконувати вправ при плоскому лежанні, так як матка, що досягла вже значних розмірів, може чинити тиск на кровоносні судини, порушивши кровообіг. Збільшене випрямлення стоп може бути причиною судом гомілки, незважаючи на строк вагітності. Для більшості жінок рекомендується обмеження вправ під час останніх трьох місяців вагітності. Особливо це стосується дев'ятого місяця, коли саме розтягнення і енергійна хода повинні замінити вправи. Повернення до гімнастичним вправам може початися через 6 тижнів після пологів. p align="justify"> Висновок
Отже, при неускладненій вагітності немає жодних протипоказань для фізичних вправ. Пояснення вагітності як хвороби, а майбутньої матері як тимчасового інваліда - це досить застарілі погляди. Сучасна медицина активно закликає до занять спортом і фізкультурою під час вагітності, нехай ці вправи і будуть спеціальними і полегшеними. Хоча ні ще повних результатів досліджень про вплив фізичних вправ на перебіг вагітності, але з певністю можна сказати, що помірні вправи не тільки безпечні, але навіть корисні для майбутньої матері і дитини. p align="justify"> Однак у кожному випадку спочатку слід нанести візит до лікаря. Навіть якщо вагітна жінка себе почуває чудово, необхідно пройти контрольне обстеження перш ніж приступати до вправ. Часто слід обмежити кількість та вид вправ, а деякі з них взагалі виключити до моменту пологів. Але якщо вагітність проходить без ускладнень і дозвіл лікаря отримано, то фізична культура принесе чимало користі. Гімнастика під час вагітності зменшує біль у хребті, покращує самопочуття, готує до пологів, які пройдуть швидше...
