аванням немає. br/>
4. Рекомендації до фізичних вправ при вагітності
Заняття лікувальною фізкультурою для вагітних ніколи не пізно починати, навіть будучи на дев'ятому місяці вагітності. Однак тут існують певні рекомендації, які необхідно дотримувати. p align="justify"> Якщо жінка до вагітності займалася фізичною культурою, то можна і далі застосовувати цей же тип вправ, але з певними змінами. Якщо ні, то починати слід дуже обережно. У перший час достатньо буде 10 хвилин приділяти на розігрівання, 5 хвилин - важких вправ і 5 хвилин - релаксаційним вправам. Через пару днів можна продовжити інтенсивний період вправ до 15 хвилин. p align="justify"> Не можна ігнорувати розігрівання. Розігрівання може стати неприємним, тому що це становить основну частину якого-небудь типу гімнастики. Розігрівання запобігає занадто раптове прискорення серцевої діяльності і небезпека пошкодження м'язів або суглобів. Прогулянки перед бігом, разогревающие вправи перед каланетіксом, повільне плавання перед вкоренитися темпом - це основа безпеки. При разогревающих вправах не слід виконувати їх В«до межіВ», враховуючи небезпеку пошкодженні розслаблених суглобів в період вагітності. p align="justify"> Гімнастику слід закінчити релаксаційно-дихальними вправами. Не слід займатися до повного стомлення, тому що це доводить до ущемлення крові в працюючих м'язах, що знижує її проток до інших судинах (органам) і дитині. Результатом цього може запаморочення, додаткові спазми серця, нудота. Це означає, що після бігу необхідно походити 5 хвилин, відпочити на берету басейну після інтенсивного плавання, виконати легкі розслаблюючі вправи після тих, які зажадали значних зусиль. p align="justify"> Час також має велике значення. Занадто короткі вправи не дають бажаного ефекту, довгі ж навпаки викликають перенапруження. Гімнастика повинна тривати від 30 хвилин до години, але період напружених вправ, коли серце працює з частотою 140 ударів на хвилину, не повинен перевищувати 15 хвилин. Здоровим жінкам, у яких до вагітності був сидячий спосіб життя, достатньо 20 - 30 хвилин вправ, вважаючи і розігрівання, розслаблюючі вправи - кожен другий день. Більш активні жінки, після консультації з лікарем, можуть збільшити час вправ. p align="justify"> Нерегулярні вправи не принесуть жодного результату. У підйомі ефективності допоможуть вправи, якщо робити їх робити 3 - 4 рази на тиждень. При сильної втоми вагітній жінці не слід змушувати себе робити важкі вправи, а слід виконати хоча б вправи, спрямовані на розігрівання, щоб м'язи зберегли чіткість. Для багатьох жінок достатньо виконувати два-три вправи щодня. p align="justify"> Вправи завжди слід робити в певну пору дня. Визначення спеціального часу для виконання вправ дає більшу впевненість в тому, що вони будуть виконані, а також заздалегідь готує організм до певній частці навантаження. p align="justify"> Не рекомендовано робити фізичні вправи на голодний шлунок...
