ожчим і близьким людям. Навіть улюблена їжа стала грубою і прісною.
Другий - виникнення конфліктів з учнями та колегами. Спочатку вони приховані. У колі своїх друзів почав В«вигорятиВ» педагог із зневагою, а то і з глузуванням розповідає про деякі своїх учнях і колегах. Далі він починає відчувати неприязнь до них. Спочатку він стримує її, потім йому ледве вдається сховати своє роздратування, і, нарешті, відбувається вибух і він вихлюпує із себе озлобленість.
Третій тип найбільш соціально та економічно небезпечний для суспільства - це втрата сенсу життя, стан, в якому В«на все наплюватиВ». Світ для нього байдужий. Розробляються за кордоном численні методи профілактики В«ВигоранняВ» спрямовані на ліквідацію В«стресу життяВ». Але вони не враховують, що в екстремальних умовах стресові відносини в спілкуванні можливі в обидві сторони. Поряд з В«вигоряннямВ» зустрічається вражаючий ентузіазм, який живиться свідомістю того, що суспільство потребує саме тобі [№ 8 с. 99 - 105]. p> Робота вимотує тоді, коли немає осмислення, немає розуміння того, В«Заради чого все це?В». Разом з тим успішна діяльність, напружена осмислена робота залишає мало В«рубцівВ» від стресів. Учитель розвивається має значно менше шансів емоційно згоріти, отримати професійну деформацію. Допомога вчителю повинна полягати не тільки у створенні умов для відпочинку, а й у створенні умов, які активізують процес саморозвитку. А саморозвиток слід починати з вироблення стійкого адекватної поведінки, розвитку якого сприяє освоєння навичок регуляції свого фізичного і емоційного стану. Навички виробляються за допомогою вправ. Деякі вправи будуть запропоновані в практичній частині нашої роботи.
Глава 2 Практичні поради з саморегуляції
2.1 Техніки релаксації і спеціальні вправи
Нагальними проблемами людини, що живе в цивілізованому світі, стали надмірна поспіх, неспокій і надлишок приводів, на які він змушений реагувати. У цих умовах фізичні і психологічні навантаження призводять до перенапруження. Воно має властивість бути протяжним в часу і накопичуватися. Оскільки наші душа і тіло - єдине ціле, то нервово-м'язове перенапруження сприяє підвищеному психічному напрузі і дратівливості.
Такий індивід, навіть якщо він не займається будь активною діяльністю, не перестає відчувати втому. Чим вона вища, тим менше він встигає зробити і тим частіше він розмірковує про те, чому у нього так мало сил і що саме його стомлює. Цим він постійно роздуває себе, і день від дня йому стає все гірше.
Техніки релаксації і спеціальні вправи допомагають людині, фізіологічно пристосованому до виживання в дрімучому лісі, прожити кращу життя в умовах цивілізації. Незважаючи на те, що за останні тисячоліття спосіб життя людини докорінно змінився, основні фізіологічні реакції організму залишилися на колишньому рівні. У природних умовах все вирішується відносно просто: потрапляючи в стресову ситуацію, індивід вдається до тактиці, властивої всім ссавцям: до втечі або агресії. В обох випадках фізіологічний настрій організму один: як втеча, так і акт агресії вимагають значної фізичної активності і припускають вивільнення енергоресурсів. Наше тіло В«вмієВ» це робити. p> Що ж відбувається з запасами нашій енергії, якщо ми знаходимося не в дрімучому лісі, а в класі, і причина нервового напруження - погано себе провідний учень або цілий клас? У цьому випадку неможливо просто повернутися і втекти. p> Ось вже мільйони років старі фізіологічні механізми працюють вхолосту, і адреналін мало не вихлюпується з вас назовні. У більшості випадків у вас немає можливості допомогти собі за допомогою активної фізичної розрядки, наприклад, поколоти дрова або зіграти в теніс. У кращому випадку ви посидьте з колегою за чашкою кави і поскаржитеся на неслухняних дітей. Це теж певна форма розслаблення. Особливо, якщо при цьому колега проявляє з вами солідарність, і ви не забули покласти в каву цукор, що включає парасимпатичну регуляцію нервів. Тим самим, проте, ви всього лише пригнічуєте підвищену активність симпатичних нервів. У цілому ж цього катастрофічно не вистачає. В якості дієвих і нешкідливих способів можна порекомендувати сон або активні фізичні навантаження.
Один із шляхів подолання внутрішньої напруги полягає в тому, щоб навчиться розслаблятися. Загальне розслаблення (особливо пережите в психічному плані) можливо лише при релаксації всіх скелетних м'язів. Розслаблення доступно кожному, для деяких технік не потрібно ні яких допоміжних засобів, ні особливого часу. Уміння розслаблятися нагоді вам не тільки для розсмоктування актуальних станів напруженості. Без цього не можна вести й мови про цілий ряд технік, дозволяють глибше пізнати себе.
Всі прийоми релаксації засновані на більш-менш свідомому розслабленні м'язів. Оскільки людина - єдине ціле, про що ми вже згадували, і психічне напруження веде до підвищеного м'язового напруження, то с...
