праведливо і зворотне. Якщо вдається знизити м'язове напруження, разом з ним знижується і нервове, так що стан розслабленості вже саме по собі володіє психогігієнічним ефектом, і деяким індивідам цього буває цілком достатньо. Той, хто побажає рухатися далі, зможе користуватися станом релаксації при виконанні подальших вправ, що сприяють поглибленню самопізнання і поліпшенню психічного (а тим самим і фізичного) стану. У цьому випадку процес також йде в двох напрямках, тобто не тільки В«в здоровому тілі - здоровий дух В», а йВ« при здоровому дусі - здорове тіло В».
релаксаційні технікам найкраще навчатися під керівництвом фахівця. Але це не є обов'язковою умовою. Критерієм правильного навчання може служити те, доставляють вам заняття задоволення і продовжуєте ви добре себе почувати навіть через тривалий час після їх закінчення, як якщо б вичистити зсередини. Якщо подібні приємні відчуття не виникають, або швидко зникають, спробуйте інші техніки та вправи (зараз досить багато книг, присвячених цій темі) [№ 6 с. 66 - 68]. p> Спеціальні вправи з використанням методів позитивного уявлення, концентрації на позитивних емоціях і методів аутотренінгу, а також дихальні техніки і вправи на розслаблення допомагають зняти напругу з м'язів і периферичної нервової системи, а також знімають стрес. Спеціальні вправи допомагають в деякій мірі контролювати негативні емоції.
Теоретично, встаючи вранці, ми повинні відчувати себе бадьорими і відпочили, готовими впоратися з будь ситуацією, яку підносить нам день. На жаль, це не завжди так. Проблема в тому, що ми далеко не завжди спимо спокійно або достатньо довго. Фізичний дискомфорт, психічна напруга перешкоджають спокійному сну, який повинен давати відпочинок і заспокоєння. У цьому випадку і допомагають спеціальні вправи в протягом дня. Даючи нашій нервовій системі додатковий час відпочинку, ми компенсуємо неспокійний нічний сон, і тому будемо відчувати себе відпочили.
Заспокійлива дія вправ, пов'язано, перш за все, зі зниженням активності мислення при виконанні цих вправ. Думки виробляють хвилі, які реєструються мозком як електрична активність. Якщо кількість турбують нас думок занадто велике, електрична активність теж стає надмірною і турбує мозок. Ми відчуваємо це як напруга, яке усвідомлюється, і називаємо це стресом. Вправи і розслаблення набагато знижують рівень електричної активності мозку. Мозок заспокоюється, і ми відчуваємо це як приємне умиротворення свідомості [№ 3 с.50]. p> Розслабляються м'язи, нормалізується робота стінок кровоносних судин. Це означає, що більше крові проходить по судинах, а опір загальному потоку - менше, що, у свою чергу, означає зниження кров'яного тиску. Високий кров'яний тиск - актуальна проблема для багатьох вчителів, і основна причина, що викликає серцево-судинні захворювання та інфаркти.
Нормально працюючі кровоносні судини дозволяють підвищити швидкість доставки крові до всіх частин тіла. Підвищення швидкості доставки крові до мозку означає, що людина відчуває себе більш свіжим, свідомість прояснюється, легше долаються труднощі, які супроводжують педагогічний процес.
Розслаблення знижує вироблення гормонів, що викликають стрес - адреналіну і норадреналіну.
2.2 Практичні поради та вправи на кожен день
Вранці.
Постарайтеся знайти час для вироблення позитивного настрою на весь день. Сядьте зручно, розслабте нижню щелепу і злегка відкрийте рот. Дихайте в звичайному ритмі і, якийсь час, спостерігайте за своїм диханням.
Коли ви відчуєте, що повністю розслабилися, посміхніться і прислухайтеся до своїх відчуттів. Спробуйте відчути посмішку всередині себе, відчути спокій і умиротворення. Якщо вам це вдасться, то ви відчуєте прилив сил і піднесення настрою.
Відчувши, що приємне відчуття посмішки (і разом з нею хороше настрій) пішов, постарайтеся знову викликати її. З часом, ви навчитеся викликати внутрішню посмішку в будь-який час, і вона буде допомагати вам долати труднощі.
Робочий день.
Нижче наведено короткий список простих і навіть банальних рекомендацій, які допоможуть вам перетворити психічне, фізичне та емоційне напруження у творчу енергію.
Гј Найчастіше дихайте глибоко і повільно, це зручно робити сидячи біля телефону, в машині, в автобусі, в перерві між уроками
Гј Використовуйте будь-яку можливість, щоб просто посидіти і розслабитися (на перерві, під час В«вікнаВ» і т. д.).
Гј Вивчіть різні техніки розслаблення і використовуйте хоча б одну з них регулярно (в домашніх умовах).
Гј Якщо ви відчуваєте, що в складної педагогічної ситуації ви відчуваєте негативні емоції, запитаєте себе: В«Який урок я можу витягти з цієї ситуації?В». Це допоможе вам заспокоїтися, знайти рішення, а також сприятиме підвищенню рівня вашого педагогічної майстерності.
Гј Посміхайтеся, будьте доброзичливі, уникайте категоричності в спілкуванні з к...
