ільки вони збуджують дітей. Кімнату потрібно провітрити. Довжина ліжка школяра повинна бути на 15-25 см більше довжини тіла дитини, матрац повинен бути щільним. Спати діти повинні в піжамах з м'яких бавовняних тканин.
Тривалість сну дітей шкільного віку різна. Так, діти 7 років сплять 11-12 год, 8-9 років - 101/2-11 ч, ??10-11 років - 10 год, 12-14 років - 9 '/ 2 ч, 15-18 років - 8-9 ч. Лягати спати і вставати бажано в один і той же час. Батьки часто запитують, чи треба будити школяра, якщо він не прокинувся вранці в належний час. Так, його потрібно обережно розбудити. Після цього дитина нехай трохи (3-5 хв) полежить у ліжку, так як різкий перехід від сну до активного збуджує, але і довго залишатися в ліжку шкідливо.
Відпочинок і сон для підлітка мають більше значення, ніж для осіб зрілого віку. Підліток повинен спати не менше 8-9 ч. Щоб сон був глибоким і спокійним, треба перед сном гуляти. Вранці потрібно робити зарядку. Потім вона повинна закінчуватися водними процедурами. (5)
Розподіл навантаження
При занятті підлітка спортом не можна допускати перетренування. Про стомленні після великого фізичного навантаження свідчать млявість, біль у м'язах. Батьки повинні контролювати час занять спортом, підтримувати зв'язок з лікарем спортивної секції, зі шкільним лікарем і виконувати їхні поради.
Щоб уникнути розумової перевтоми підлітка, батьки повинні стежити за виконанням ним будинку шкільних завдань і вказувати, як проводити вільний час, щоб краще відновити сили в години дозвілля. Більшу частину вільного часу підліток повинен знаходитися на повітрі. Недільні дні треба проводити за містом або на стадіонах і спортивних майданчиках. Якщо у вас є можливість здійснювати ці прогулянки разом з дітьми, не відмовляйтеся від цього. Приймайте активну участь в спортивних іграх ваших дітей.
Заміські прогулянки корисні для здоров'я, пробуджують і розвивають спостережливість дітей. Корисні різні захоплення, що вимагають або допускають перебування на повітрі, наприклад садівництво, деякі види ремесла чи мистецтва. При цьому треба уникати всякого примусу і давати повний простір прагненням дитини. Підлітку необхідні також читання художньої літератури, перегляди кінофільмів, відвідування театру. Це і освіта, і відпочинок. Всі ці захоплення повинні бути помірними, інакше замість відпочинку виникає перевтома нервової системи.
Деякі батьки організовують малоздібних учням ще приватні уроки, щоб таким чином вони краще вчилися в школі. Вони навчають їх музиці, незважаючи на явне небажання дитини і відсутність таланту, допускають надмірне захоплення учнів спортом, водять їх перш часу по театрах і т. д. Головне завдання батьків допомогти дитині правильно розподілити свій час, викликати в ньому інтерес до всіх шкільних занять, утримати від надмірного захоплення, якщо це буде на шкоду основних навантажень. Не слід нав'язувати дітям такі позашкільні заняття, до яких у них немає здатності та інтересу. На жаль, у багатьох сім'ях це не враховується і підлітки часто бувають занадто завантажені всякими спеціальними заняттями (гра на роялі, скрипці, живопис та ін.) У дітей залишається мало часу для прогулянок, рухливих ігор і спорту. Для таких занять треба виділяти 1-2 дні на тиждень.
Ось приблизний комплекс ранкової з...
