ign="justify"> розтягнення м'яза - погляд спрямований вгору, вдих,
затримка дихання (6-10 секунд);
розслаблення м'яза - погляд спрямований вниз, видих;
Цю вправу можна робити двома руками.
Вправа № 2
Тренування кругового м'яза рота
Результат: прибираємо вертикальні зморшки навколо рота
Початкове положення:
Сядьте зручно на стільці Спина пряма. Обидві ступні повністю торкаються підлоги, стопи паралельно один одному.
Відкриваємо рот. Кінчики вказівних пальців кладемо на кути рота з внутрішньої сторони за губи. Розтягуємо круговий м'яз до максимальної межі в сторони пальцями, але без болю.
Виконання
Намагаємося подути крізь розтягнуті губи, стискаємо рот в трубочку, але пальці не зміщуємо. Долаємо опір 5 секунд. Розслабляємо. З кожним разом розтягнення м'яза трохи більше. Пальці немов «їдуть» в сторони. По закінченні ставимо пальцями губи на місце.
Повторюємо послідовність 4-5 разів.
Дихання:
розтягнення м'яза - погляд спрямований вгору, вдих,
затримка дихання (6-10 секунд);
розслаблення м'яза - погляд спрямований вниз, видих;
Вправа № 3
Тренування підборіддя м'язи
Результат: прибираємо подбородочную горизонтальну складку
Початкове положення:
Сядьте зручно на стільці Спина пряма. Обидві ступні повністю торкаються підлоги, стопи паралельно один одному.
Відкриваємо рот, захоплюємо нижню губу рота зсередини вказівним і середнім пальцями, а зовні великим пальцем, защипуючи з двох сторін по середині.
Тягнемо нижню губу наверх до максимально можливої ??межі (до відчуття легкого печіння).
Виконання. Варіант № 1:
Після натягу нижньої губи рота робимо вдих і опускаємо щелепу вниз, чинячи опір цьому руху пальцями. Тримаємо 5 секунд. Розслабляємося на видиху
Повторюємо послідовність 4-5 разів.
Дихання:
розтягнення м'яза - погляд спрямований вгору, вдих,
затримка дихання (6-10 секунд);
розслаблення м'яза - погляд спрямований вниз, видих;
Виконання. Варіант № 2:
Можна 3 перших пальці (вказівний, середній, безіменний) поставити на середину під нижньою губою рота зовні.
Вправа № 4
Тренування трапецієподібного м'яза.
Горизонтальна порція м'яза.
Результат: прибираємо друге підборіддя, зміцнюємо м'язи шиї
Початкове положення:
Сядьте зручно на стільці Спина пряма. Обидві ступні повністю торкаються підлоги, стопи паралельно один одному.
Сидячи на стільці, одну руку опустити вздовж тіла і взятися за сидіння або ніжку стільця, щоб зафіксувати положення плечового суглоба і відтягнути плече вниз.
Другу руку покласти на протилежну...
