а однозначного рішення. Виявлено, що незважаючи на різноманіття точок зору на оптимальне чергування роботи і відпочинку, всі вони спираються на закон впливу фізичного навантаження на організм людини, відповідно до якого на певному етапі відновлення, після виконання організмом м'язової роботи, запаси енергетичних речовин не тільки досягають доробочого рівня , але і перевищують його.
Цей закон суперкомпенсації, відкритий Вейгерту, був розроблений школою Павлова - Фольборта стосовно до питань раціонального співвідношення роботи та відпочинку в спортивному тренуванні. Надалі ці уявлення були неодноразово підтверджені дослідженнями в лабораторії Н.Н. Яковлєва. Суть цих уявлень полягає в тому, що кожне наступне тренувальне заняття повинно відновлюватися або в період усталеного відновлення від попередніх занять (по Г.В. Фольбортом), або в період підвищеної працездатності (по М.М. Яковлєву), тільки в цьому випадку в результаті кумуляції слідових процесів можливий високий тренувальний ефект.
Дослідження післядії тренувальних і змагальних навантажень, в основному за даними енергетичного обміну спокою (Б.С. Гіппенрейтер, 1960; В.В. Михайлов, 1960; Л.І. Абросимов, 1959, та ін. ), і практика підготовки висококваліфікованих спортсменів дозволили П.С. Васильєву, Н.І. Волкову (1960) запропонувати такий варіант чергування робочих роботи та відпочинку, при якому кілька наступних один за одним навантажень будуть припадати на фазу недовідновлення функціонального стану різних органів і систем.
На їхню думку, якщо після цієї серії навантажень, яку можна розглядати і як одну велику роботу, дати достатній відпочинок, то фаза суперкомпенсації може бути більш значною, ніж після одноразової навантаження, і при правильному чергуванні роботи і відпочинку такий варіант дає більший ефект [3].
Явище суперкомпенсації при відновленні енергетичних ресурсів в період відпочинку:
Рис. 1 - 1 - фаза виснаження, 2 - фаза відновлення, 3 - фаза сверхвосстановления, 4 - фаза усталеного стану
Явище суперкомпенсації проходить після фази значного перевищення вихідного рівня вміст речовин поступово повертається до норми.
Принцип суперкомпенсації працює таким чином - чим більше ви зруйнуєте структурних і скорочувальних білків в процесі тренування, тим значніше перевищення вихідного рівня у фазі суперкомпенсації. Однак не все так просто, це правило застосовується лише в обмежених межах.
При надмірно напряженого роботі, пов'язаній з дуже великим руйнуванням м'язової тканини, а також з дуже великою витратою енергії і накопиченням продуктів розпаду, швидкість відновних процесів може знизитися, а фаза суперкомпенсації буде досягнута в більш пізні терміни і виражена в меншій мірі. З цього випливає, що максимальна робота - це не завжди найкраща робота.
Яка робота більшою мірою забезпечує розщеплення скорочувальних білків. Як ми з'ясували раніше, при роботі швидких м'язових волокон в якості джерела енергозабезпечення використовуються глікоген і глюкоза. У процесі гліколізу внутрішньом'язові запаси глікогену розщеплюються до молочної кислоти. Чим інтенсивніше використовується гліколіз, тим більше молочної кислоти накопичується в м'язі. Далі відбувається наступне: при значному накопиченні молочної кислоти погіршуються скоротливі властивості миофибриллярних білків, відбувається зміна осмотичного тиску в саркоплазме м'язового волокна і вода з міжклітинної середовища надходить усередину м'язових волокон, викликаючи їх набухання. Весь цей процес призводить до виникнення больових відчуттів.
Цей факт слід дуже добре запам'ятати - молочна кислота, яка накопичується в м'язах в процесі виконання вправи, викликає м'язові болі.
На цьому етапі ми впритул підійшли до причини, що викликає руйнування м'язових білків. Накопичення високої концентрації молочної кислоти в м'язі, погіршує скоротливі властивості миофибриллярних білків.
Виконання м'язових скорочень в умовах погіршення скорочувальних властивостей міофібрил через високу концентрації молочної кислоти, призводить до руйнування скорочувальних білків.
Іншими словами, в процесі виконання вправи, ви робите певну кількість м'язових скорочень, і це призводить до накопичення в м'язі високої концентрації молочної кислоти. Подальші м'язові скорочення, що виконуються на тлі високої концентрації молочної кислоти, призводять до руйнування м'язових структур. Чим вище вміст молочної кислоти в м'язі, тим більшою мірою будуть руйнуватися м'язові структури при кожному наступному скороченні.
Отже, для максимального руйнування скорочувальних білків з метою стимуляції їх подальшого сверхвосстановления, необхідно виконувати таку тренувальну...
