еніші види силових тренажерів.
Вільні ваги
Вільні ваги дозволяють виконувати рухи у всіх площинах, завдяки чому ви можете задіяти велику кількість м'язів в кожній вправі. Термін «вільні ваги» відноситься як до гантелей, так і до штангах.
Штанги
Штанга - гриф-стрижень, з обох кінців якого, мається місце для закріплення навантаження, складається з дисків різної маси і замків. Є декілька різних типів і розмірів штанги. Як правило, в тренажерних залах зустрічаються олімпійські і легкі, короткі штанги.
Олімпійська штанга складається з сталевого грифа з вільно обертовими втулками на кінцях, що виключає крутний момент самого грифа. Має довжину 2.20 м, масу 20 кг (45 фунтів) і діаметр 28 мм, при цьому втулки, на які надягають диски, мають діаметр 50 мм. Для регулювання ваги використовуються знімні металеві диски з внутрішнім діаметром 52 мм. Зовнішній діаметр залежить від їх ваги.
Легкі, короткі штанги мають довжину 1.4 - 1.5 м, важать від 8 до 10 кг і витримують не більше 100 кг. Для регулювання ваги, також використовуються сталеві диски з отвором меншого радіуса. Місця для закріплення навантаження у таких штанг не обертається, що створює крутний момент самого грифа.
.
Штанги дозволяють використовувати важкі ваги, що є ефективним засобом розвитку сили і росту м'язової маси.
Диски (Млинці)
Диски є обладнанням, без якого не обходиться жоден зал. Вони призначені для регулювання ваги на штанзі, можуть мати різні розміри, форми і кольору. Є багато різних видів - диски з ручками, диски з отворами і диски зі зручним хватом, але вагова лінійка у всіх однакова і становить 50кг, 25кг, 20кг, 15кг, 10кг, 5кг, 2.5кг і 1.25кг. Також диски бувають покриті різними матеріалами - гумове покриття, хромовані і уретанові покриття (найдорожче і має тривалий термін служби).
Стандартні олімпійські диски мають яскраві кольори і покриті гумою. Внутрішній діаметр 52 мм, що відповідає діаметру обох кінців олімпійської штанги. Ви навряд чи побачите їх в більшості тренажерних залів, оскільки вони в першу чергу призначені, для важкої атлетики. Вага і колір олімпійських дисків, відповідає світовим стандартам. Червоний колір - 25 кг (55lbs.), Синій - 20кг (44lbs.), Жовтий - 15 кг (33lbs.), Зелений - 10 кг (22lbs.), Також малі диски масою 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 і 0.25 кг.
Олімпійські змагальні диски, призначені для важкої атлетики. Диски з отворами і зі зручним хватом можуть бути більш корисними, тому що вони забезпечують легкий і зручний хват, що робить даний снаряд більш універсальним для різних вправ. Диски з гумовим покриттям, як правило, коштують дешевше і більш доступні. Диски з уретановим покриттям, безумовно краще, але вони і дорожчі.
При виборі дисків краще керуватися авторитетними брендами, які створюють топове обладнання для тренажерних залів протягом тривалого часу.
Гант?? Чи
Гантелі являють собою короткі грифи, з двох сторін яких, знаходиться необхідну кількість дисків (до потрібної маси). Грифи мають рифлення, яке не дає гантелі вислизнути з руки.
Гантелі є в більшості тренажерних залів. Вони можуть бути як розбірними, так і з фіксованою вагою. Але, як правило, гантелі представлені широким ваговим поруч і вагу на них не змінюється.
Переваги тренування з гантелями: гантелі є вільним вагою, оскільки вони дозволяють виконувати рухи у всіх площинах. Гантелі є хорошим засобом побудови функціональної сили, м'язової маси, підвищення тонусу і схуднення в будь тренувальній програмі. Як спортивне обладнання, займають мало місця в тренажерному залі.
Гиря
Як правило, гирі мають сферичну форму зі спеціальною рукояткою для захоплення рукою. Бувають двох видів: суцільнолиті і розбірні.
Суцільнолиті гирі бувають вагою 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг. Гирю вагою 16 кг називають пудової (1 пуд - 16 кг). У гирьовому спорті проходять змагання з використанням гир вагою 16, 24 і 32 кг. Як правило, вони мало застосовуються в тренажерному залі, так як мало хто знає, як правильно використовувати цей спортивний снаряд.
Переваги тренування з гирею: гирі добре підходять для тренування силової витривалості. Вправи з гирею відрізняються складною координацією і великим навантаженням на суглоби, тому починати тренуватися з гирею необхідно під контролем тренера, який пояснить і покаже правильну техніку виконання вправ.
. Лави
Багато вправи з гантелями і штангами вик...
