робимо ряд зауважень, загальних для всіх подібних вправ.
Кожна така психотехніка сама по собі займає 15-20 хвилин. Саме на цей час повинні бути розраховані супроводжуючі голос ведучого музичні уривки (зазвичай це спеціальна музика для медитацій і релаксацій). До початку вправи ведучий повинен подбає про те, щоб ніщо не завадило його проведенню (якщо за вікном кімнати, в якій проходить тренінг, дорожні робітники якраз збираються діяти відбійним молотком, то ведучий може сміливо гарантувати собі стовідсотковий провал цієї психотехніки). Для проведення медитацій і тілесно-орієнтованих вправ у тренінговій кімнаті повинні бути передбачені мати або чисті і досить м'які килимові покриття.
Ведучий попереджає, що не потрібно з усіх сил намагатися слідувати тому зоровому ряду, який буде задаватися у вправі. Якщо образи, про які він стане говорити, з'являться без особливих зусиль з боку учасників, і їм легко буде слідувати - чудово. Якщо виникнуть інші картинки - нічого страшного. Дивіться на них. Якщо взагалі нічого не виникне - можна просто думати, що десь є те, про що йдеться. Потрібно віддатися своїм відчуттям і плисти на їх хвилях, не намагаючись діяти. Зайве старання, свідомі вольові зусилля можуть тільки зруйнувати необхідний стан і перешкодити зануренню в медитацію.
Проведення подібних психотехнік може спровокувати перехід ведучого в психологічну позицію В«зверхуВ» і надати йому можливість використання директивних (навіть авторитарних) методів впливу. Якщо його завдання полягає в тому, щоб уникнути такого різкої зміни статусу, то в коментарях до вправи потрібно зробити особливий акцент на навчальному характері пропонованих медитацій, підкреслити, що учасники зможуть самостійно застосовувати ці техніки надалі, приблизно запам'ятавши текст самовнушений.
Під час медитації-візуалізації учасники або лежать на спині, або сидять в В«позі кучераВ» на стільцях. Поза повинна бути зручною, такою, щоб під час вправи не з'явилося бажання ворушитися, щоб змінити її. Очі закриті. Ті учасники, які не бажають приймати участь у цьому психотехніки (а такі бувають; зазвичай це люди, що мають негативний досвід вселяють впливів - колишні телепаціенти Кашпіровського, екс-учні новоявлених В«гуруВ» і клієнти різномастих В«магівВ»), просто сидять тихо на своїх місцях, не заважаючи іншим. Іноді трапляється, що під час наступної медитації-візуалізації вони ризикують (і зазвичай успішно) приєднатися до своїх товаришів по групі. Промовляючи текст психотехніки, ведучий повинен зірко стежити за зовнішніми проявами стану учасників групи, щоб вчасно помітити неадекватні реакції, якщо такі трапляться.
У текстів вправ з медитації-візуалізації є деякі особливості, про які потрібно пам'ятати при відтворенні відомих або конструюванні нових формулювань. По-перше, скрізь застосовується Нині (за винятком спеціальних установок на позитивне самопочуття після закінчення вправи). По-друге, всі впливи повинні містити позитивний настрій - для цього слід уникати вживання негативної частки В«неВ», всі пропозиції повинні звучати утверждающе. По-третє, негативні ефекти можуть мати формули, що викликають відчуття тяжкості в м'язах, тому, на наш погляд, краще говорити про тепло, млявості, розслабленості.
Після закінчення процедури обов'язково отримання зворотного зв'язку від кожного з членів групи. Бажаний докладний звіт про відчуттях під час медитації, про виникали образах, про актуальний стан. Яких тільки розповідей ви не почуєте від своїх клієнтів! Деякі з них здійснюють такі подорожі, відчувають такі яскраві враження, отримують так багато цікавої, а часом просто загадкової інформації, що жоден сон не зможе з цим зрівнятися.
Разом з тим може виявитися і зворотний полюс: дехто з учасників зізнається, що промучився від нудьги всі п'ятнадцять хвилин, з нетерпінням чекаючи кінця вправи, оскільки нічого не відчував і нічого не бачив. Хтось відверто заснув при перших В«гіпнотичнихВ» словах ведучого, використовуючи можливість В«добратиВ» не дісталося напередодні вночі, і мирно просопел до команди відкрити очі. У вашій групі можуть виявитися люди з високим ступенем тривожності, а то й виражені невротики. У них навіть самі нешкідливі візуальні установки провідного іноді провокують похмурі або кошмарні бачення. Якщо вашою метою не є спрямована психотерапевтична робота з ними, то можна просто запропонувати їм не брати участь у подальших медитаціях. У одного-двох учасників такі вправи можуть викликати прискорене серцебиття і/або головний біль. Часто це гіпертоніки - їм також не варто брати участь у медитаціях. Крім того, причиною негативних реакцій може бути зайво швидке виведення з розслабленого стану. Ведучому слід врахувати цей факт. p> Незважаючи на можливість перерахованих негативних проявів (можна бути впевненим, вони - не таке вже часте явище) у переважної більшості учасників групи - при правильному проведенні провідним медитацій-візуалізацій ...
