орить: В«Зараз я повертаюся до нормального стануВ». Пацієнт піднімає руки, глибоко вдихає і відкриває очі.
Аналогічним чином будь-яка нова сугестивна фраза вводиться лікуючим лікарем. Надалі аутогенную тренування пацієнт проводить самостійно, використовуючи ті ж самі сугестивні фрази.
Аутогенне техніка, розроблена Шульцем, складається з 6 стандартних вправ, що представляють собою початковий курс, і 7 медитативних вправ, що складають так званий вищий курс. Тренування проводяться щодня, зазвичай через деякий час після прийому їжі (два або три рази протягом дня), у відповідному приміщенні, забезпечує хорошу звукоізоляцію і комфортну температуру.
Аутогенне тренування, за Шульцу, спочатку виникла для застосування в медичній практиці в якості психотерапевтичного засобу для лікування хворих людей в умовах клініки. Цією методикою цілком можуть користуватися і здорові люди, які прагнуть розширити свої психічні та фізичні можливості. Одна з важливих заслуг Шульца полягала в тому, що він використовував накопичений століттями досвід деяких йогічних систем, очистивши їх від властивого їм містицизму. Створена ним школа своєї багаторічної клінічної практикою підтвердила дієвість аутогенним тренування як засобу лікування і саморозвитку.
Методика аутогенного тренування, запропонована Шульцем, отримала подальший розвиток в радянській психіатричної та неврологічної школі. Радянські вчені диференціювали використовувані методи залежно від конкретних психічних особливостей пацієнтів і виду захворювання. У модифікації методу, запропонованої А. Свядоща і А. Роменом, особлива увага звертається на навіювання, а в роботі К. Мировського і А. Шогам - на мобілізують вправи. Аутогенне тренування ефективно використовується в неврологічній практиці А. Панова. У Болгарії аутогенне тренування в галузі психотерапії застосовується А. Мариновим.
Аутогенне тренування утвердилася як ефективний психотерапевтичний засіб, яке все більше замінює гіпноз. На нашу думку, переваги аутогенного тренування складаються в наступному:
1. При гіпнотерапії хворий відноситься пасивно до лікування, в той час як при аутогенним тренуванні він виробляє цілеспрямовану вольову діяльність.
2. У гіпнотерапії особистість лікуючого лікаря домінує над особистістю хворого.
3. Гіпнотерапії непридатна для пацієнтів з низьким ступенем сугестивності.
У сучасних психологічних тренінгах використовується велика кількість технік, заснованих на релаксації, методах В«споконвічноїВ» медитації, елементах аутотренінгу, сугестивна і аутосуггестівних прийомах. Досить часто ці техніки позначають словом В«медитативніВ». Результати застосування подібних технік носять різні назви: трансові стану, стану зміненої свідомості, суггестивное занурення і пр. Деякі психотерапевти, не мудруючи лукаво, кажуть просто про психологічні вправах з візуалізації. Ми називаємо такого роду методи медитаціями-візуалізаціями, оскільки практично завжди вони пов'язані з створенням зорових образів.
Медитації-візуалізації як метод психологічного тренінгу
Видається за доцільне дбати про те, щоб у тренінгах розвитку самосвідомості психотехніки такого роду не приводили учасників групи в гіпнотичний стан - в іншому випадку ми будемо мати справа не з розвиваючим тренінгом, а з методом директивної психотерапії, яким може займатися тільки фахівець відповідного профілю. Практичний психолог, який не має медичної освіти, на нашу думку (НЕ претендує, однак на абсолютну істинність), повинен, як чорт від ладану, бігти від методів роботи, в яких він некомпетентний. А коли справа стосується гіпнотичних технік (в широкому сенсі застосовуваних нами постійно, навіть у побуті), психолог зобов'язаний бути подвійно обережним.
У кожній такій психотехніці можна виділити три структурні частини: психологічні впливу, спрямовані на релаксацію учасників і перехід до спокійного, неконцентрированной станом свідомості; Запитання й провідним візуалізації; поступовий вихід з розслабленого стану. Термін В«медитації-візуалізаціїВ» загалом-то, не можна вважати дуже вдалим, оскільки подібні психотехніки зазвичай включають в себе не тільки зорові системи, а й аудіальні, і кінестетичні; інакше кажучи, ефектом такої роботи може стати В«фільмВ», в якому бере участь сама людина, або навіть відчуття занурення в якусь нову реальність, щось на кшталт яскравого сну, задіє всі модальності сприйняття (тому деякі психотерапевти називають ці стани трансовими - ми уникаємо вживання слова В«трансВ», щоб не приводити в трепет непосвячених, миттєво асоціюють В«трансовоеВ» з В«містичнимВ»).
Щодо медитацій-візуалізацій слід сказати наступне: їх застосування не вимагає якихось особливих професійних вузькоспеціальних навичок, але все ж бажаним є проходження хоча б короткострокового навчання, щоб не порушити святу заповідь В«Не нашкодь!В».
Загальні правила застосування медитативних технік
Щоб не повторюватися надалі, з...
