виникає відчуття гарного відпочинку, бадьорості, відновлених сил. Тому зазначені техніки можуть бути застосовані не тільки в своїх специфічних цілях, передбачених ведучим, але і в якості загального засоби зняття фізичного та психічного напруження, втоми, стресових реакцій. Учасникам груп зазвичай дуже подобаються подібні процедури - в чотирьох-п'ятиденному тренінгу медитації-візуалізації можна проводити щодня, а в тривалих тренінгах (12-15 днів) - цілком прийнятно і двічі на день, особливо при сильній стомлюваності учасників групи.
Висновки:
1. Проблема тривожності актуальна і активно розробляється. Останнім часом інтерес російських психологів до вивчення тривожності істотно посилився у зв'язку з різкими змінами в житті суспільства, породжують невизначеність і непередбачуваність майбутнього і, як наслідок, переживання емоційної напруженості, тривогу і тривожність.
2. Тренінг є ефективним способом зниження тривожності, оскільки володіє специфічними рисами: націленість на психологічну допомогу учасникам групи в саморозвитку, при цьому така допомога виходить не тільки від ведучого, скільки від самих учасників; наявність більш- менш постійної групи; певна просторова організація; акцент па взаєминах між учасниками групи, які розвиваються і аналізуються в ситуації В«тут і теперВ»; застосування активних методів групової роботи; об'єктивація суб'єктивних почуттів і емоцій учасників групи відносно один одного і того, що відбувається в групі, вербализовать рефлексія; атмосфера розкутості і свободи спілкування між учасниками, клімат психологічної безпеки.
3. Виявлено взаємозв'язок тривожності і невпевненості. Зазвичай тривожні студенти це дуже невпевнені в собі люди, з нестійкою самооцінкою. Тривожним студентам властива занижені самооцінка і самоповагу, вони не вірять в себе і свої сили і відчувають себе самотніми в цьому світі, закриваються у собі.
4. Техніки саморегуляції є незамінним методом у тренінгу зниження тривожності. Виникає відчуття гарного відпочинку, бадьорості, відновлених сил. Відбувається зняття фізичного і психічного напруги, втоми, стресових реакцій
2. Програма тренінгу для зниження передекзаменаційного тривожності
2.1 Організація проведення тренінгу
Використовувані методи
Виходячи з першого розділу, ми зробили висновок, що тривожність є наслідком невпевненості в собі, тому основою тренігів є вправа на ассертівность, так само для боротьби з тривожністю високоефективними є техніки психосоматичної саморегуляції: медитація, дихальні вправи, релаксація, афірмації. В якості медитативних технік використані медитації-візуалізації: Судно, на якому я пливу; Мудрець з храму; Гірська вершина. При правильному проведенні провідним медитацій-візуалізацій виникає відчуття гарного відпочинку, бадьорості, відновлених сил. Тому зазначені техніки можуть бути застосовані не тільки в своїх специфічних цілях, передбачених ведучим, але і в якості загального засоби зняття фізичного та психічної напруги, втоми, стресових реакцій. Регуляція дихання сприяє заспокоєнню, зняття напруги - як м'язового, так і психічного. Аффірмація формує позитивну життєву позицію і самоотношение. p> Вибірка досліджуваних
Тренінг розрахований на студентів п'ятого курсу вечірнього відділення, спрямований на зниження передекзаменаційного тривожності в зв'язку з держіспитами, захистом дипломної роботи.
Умови та процедури
Тривалість тренінгу: Три дні по чотири години.
Місце проведення: Спеціально обладнане приміщення для тренінгів.
аркуш ватману, маркери, папір і ручки, довгі білі планки, старі газети, невелике дзеркало, набір всіляких предметів у кількості, трохи більшій, ніж число учасників, порожні картки, папір, повітряні кульки за кількістю учасників, годинник з секундною стрілкою або пісочний годинник, невеликий м'яч, кольорові олівці чи фломастери, м'які стільці, магнітофон з релаксационной музикою, картонна коробка.
Час проведення : вечірній час три рази на тиждень.
2.2 Опис програми тренінгу
Заняття 1
Вправа 1 В« Знайомство з цілями тренінгу В»
1) Час виконання 20 хвилин
2) Мета вправи: Знайомство з цілями тренінгу
3) Інструкція: Здравствуйте, меня зовут Поліна, зараз я познайомлю вас з цілями нашого тренінгу. p> 4) Хід вправи: Ведучий представляється і знайомить учасників з цілями тренінгу.
5) Питання для обговорення: Чи всі вам зрозуміло? Ви згодні з цілями? p> Вправа 2 В« Вироблення правил поведінки на заняттях В».
1) Час виконання 20 хвилин
2) Мета вправи: Прийняття правил роботи в групі
3) Інструкція: Для плідної роботи і створення довірчої обстановки я пропоную прийняти правила, за якими житиме група.
Ми рівні у можливості висловлюватися. ...
