нтальній групі прислухалися до рекомендацій зі спортивного харчування і включили в його в свій раціон, і зазначу той факт, що лікарський контроль свідчить про хорошу адаптації, навантажень і відмінною переносимістю підвищення інтенсивності (додаток 3.3).
Висновки
1. Аналіз науково-методичної літератури показав, що існує достатня кількість даних використання елементів пауерліфтингу в ППФП силових видів спорту, адже присідання зі штангою є тренуванням не тільки м'язів ніг і спини, але і силовим тренуванням всього організму в цілому, станова тяга - є справжня сила, а жим лежачи є удар для бійця спецпідрозділу. Ми підібрали і розробили методику, що дозволяє розширювати потенціал можливостей співробітників і вивести їх на новий рівень фізичної підготовки. Що й було актуальним до експерименту.
2. У ході опитування ми з'ясували, що мотивація у самовдосконаленні служить фактором регулярних тренувань силової підготовки, заняття дозволяють урізноманітнити звичний тренувальний процес і служить відмінною підмогою для тренувань співробітників особисто вибраними ними видами спорту, а також направити людей на здоровий спосіб і долучити нове покоління кандидатів на службу.
. Розроблена нами методика з використанням гумових стрічок-амортизаторів показала позитивну динаміку змін показників у контрольних тестах у всіх дисциплінах.
. Використання спортивного харчування дозволило збалансувати раціон співробітників в контрольній та експериментальній групі, що позитивно вплинуло на результати тренувань, а на тлі інтенсивних, силових тренувань у співробітників ще спостерігалися поповнення в м'язовій масі, що свідчить про хорошу переносимість навантажень і більш повному відновленню організму. Адже силові навантаження, поєднувані з аеробними вправами, призводять до сильнішого гормональному сплеску, що є ключовим висновком у зростанні сили і м'язової маси.
. Розроблений нами навчально-тренувальний план і методика дозволяють удосконалювати його надалі з використанням різних додаткових аксесуарів, амортизаторів і тренувань таких як: слінгів raquo ;, ТРХ, накладок на грифи і так далі.
Програми
Експериментально-тренувальний план
ПонедельнікСредаПятніцаЛегкая атлетікаЛегкая атлетікаЛегкая атлетика - 1 часБег - 10 мінутБег - 10 мінутБег - 5 кмОФП розминка 10 мінутОФП - 10 мінутЧелночний біг з амортізатораміРукопашний бій - 1 часРукопашний бій - 1 часСіловая підготовка - 1 часСіловая підготовка - 1 часСіловая підготовка- 1 часВипади в двіженііПріседанія зі штангою і амортізатораміТяга станова з лентаміРазножка зі штангойЖім лежачи з лентаміСгібаніе рук з гантеляміЖім лежачи з амортізатораміЖім стоячи зі штангойЖім лежачи середнім хватомПод'ем переворотомПодтягіваніе на перекладині
Вправи/месяц1-й міс. 3 кола 30с/60С2-й міс. 3 кола 40с/50с3-й міс. 3 кола 40с/50с4-й міс. 3 кола 50с/40с5-й міс. 3 кола 60с/30сПріседанія3х153х153х123х103х8Жім лежа3х103х103х83х63х5Жім стоя3х103х103х83х63х5Под'ем переворотом3х53х53х53х53х5Тяга становая3х103х103х83х63х5Сгібаніе рук3х103х103х123х153х17Жім СР хватом3х103х103х123х153х17Подтягіваніе3х153х153х153х153х15Випади в русі на кожну ногу3х153х153х153х153х15Разножка на кожну ногу3х203х203х203х203х20
Нормативи з фізичної підготовки рядового начальницького складу відділів спеціального призначення кримінально-виправної системи.
УпражненіяОценкаРезультатПодтягіваніе на перекладінеУдовлетворітельно15Хорошо17Отлічно18Под'ем переворотом на перекладінеУдовлетворітельно7Хорошо8Отлічно9 гирьовий двоєборстві (розряд) Удовлетворітельно3Хорошо2Отлічно1Челночний біг (10х10) Удовлетворітельно26Хорошо25Отлічно24 Силовий комплексЗачет Незалік
