stify"> Удосконалення техніки. Виховання у співробітників самоконтролю виконання технічно правильно вправи, збільшення навантаження на 30.3%, що становить 50 секунд вправи і 40 секунда відпочинку, у вправах присідання, разножка, жим лежачи. Контроль над самопочуттям співробітників, зняття показників пульсу, артеріального тиску. Рекомендації з харчування, харчових добавок, адаптаційним засобам.
Четвертий етап
5 місяць.
Після освоєння навантаження і успішного зростання в техніці виконання, перед експериментальною групою ставляться завдання щодо вдосконалення тренувального плану на найближчі місяці. Незважаючи на підготовленість, змінювати план варто плавно, по 30.3% і 15% додаванням тренувального навантаження, при цьому стежити за самопочуттям. Таким чином намагатися наблизитися до мети виконувати вправи по 60 секунд з обтяженням, при 30 секундам відпочинку.
При успішному виконанні і добрій переносимості, експериментальний план передбачає при даній інтенсивності збільшення навантаження у збільшенні ваги обтяження. Дана комбінація дозволить вийти на новий рівень самовдосконалення фізичної форми.
Наприкінці п'ятого місяця перед стадією контрольних тестів, план передбачає фізичну розвантаження, зниження інтенсивності крайні 2 тижні до 60%, а потім до 40% інтенсивності. Це необхідно для ефекту суперкомпенсації.
3.2 Аналіз проведеного дослідження
З метою обгрунтування ефективності комбінованого плану на фізичне, функціональне, психоемоційний стан співробітників, був проведений педагогічний експеримент. Для контрольних випробувань були вибрані показники попереднього річного заліку 2013 року.
Співробітники здають залік з фізичної підготовки двічі на рік. До складу тестів входять такі вправи, які дозволяють оцінити різні фізичні здібності організму (витривалість, сила, швидкість, спритність, силова витривалість). Так само в перелік вправ входять наступні вправи:
Силовий комплекс з п'яти циклів з 30-секундною перервою
1-й цикл розбитий на кілька вправ:
) Вистрибування - 15 раз
) Викидання ніг, (в упорі лежачи) - 15 раз
) Скручування на підлозі - 15 разів
) Віджимання - 15 разів.
2-й - підтягування на перекладині;
третя - підйом переворотом;
4-й - човниковий біг 10х10;
5-й - гирьовий двоєборстві.
Всі перераховані вправи є складовими оцінки з фізичної підготовки (додаток 3.2), також співробітники здають і інші тести з тактичної, спеціальної, організованою, висотно-штурмової, топографічної підготовленості, де застосовуються всі фізичні якості людини. Це все ще раз підкреслює актуальність даного експерименту.
До складу контрольної та експериментальної групи входять по 10 осіб в кожну групу.
Виходячи з даних тестування, на момент початку експерименту істотних відмінностей у свідченнях фізичної підготовки між групами не було (р gt; 0,05) (табл.1).
Проводячи соціологічне опитування випробовуваних, я з'ясував:
% співробітників експериментальної програми вирішили спробувати методику, з метою поліпшити свої показники в наступному річному заліку;
% випробовуваних підвищити показники з метою отримати більш високу класність;
для особистого різноманітності тренувального процесу відповіли 20% співробітників;
% опитаних відповіли за компанію raquo ;;
% з метою поліпшити свій зовнішній вигляд і отримати звання в елементах пауерліфтингу.
Після проведення експерименту показники експериментальної і контрольної групи змінилися розрахунковим методом та виявлено відмінності в експериментальній групі (р lt; 0,005) (табл.4). Хоча в цілому, після опитування і експерименту виявлено в експериментальній групі більш якісне і легке виконання даного виду випробування, отже, у співробітників силова витривалість підвищилася. Значно збільшилися швидкісно-силові показники (човниковий біг 10х10) в обох групах, тест, що характеризує силу (підтягування на перекладині) також суттєво зросли в обох групах, але показники ЕГ виявилися кращими.
Силова витривалість перевірялася двома тестами (гирьовий двоєборстві і силовий комплекс), тому після експерименту можна відзначити і поліпшення і даного виду якості, так як показники ЕГ покращилися.
Також опитування показало, що 85% у контрольній та експериме...
