align="justify"> Фізична активність - це будь м'язова активність, що дозволяє підтримувати гарну фізичну форму, покращувати самопочуття, забезпечувати приплив енергії, що дає додатковий стимул життя. Тренованість надає людині впевненість у собі. Люди, постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресу, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні легше розслабитися, але і вміють зняти емоційну напругу за допомогою певних вправ. Фізично треновані люди краще чинять опір хворобам, їм легше вчасно засипати, сон у них міцніше, їм потрібно менше часу, щоб виспатися. Фізична культура завжди займала провідне місце в підготовці людини до активної плідної життєдіяльності.
При заняттях фізичною культурою у людини формується пристосувальна реакція на фізичне навантаження - адаптація. Пристосувальні реакції людського організму (реакції адаптації) можна розділити на термінові і довготривалі, вроджені та набуті. Підсумком адаптації є готовність організму до відповідних фізичних навантажень.
На прикладі практики цигун, я розглянула вплив оздоровчої фізичної культури на організм і здоров'я людини. Ефективність оздоровчого впливу цигун полягає в наступному:
Дихальна система : підвищується вентиляція легенів; відбувається збільшення життєвої ємності легень, амплітуди руху діафрагми, частоти дихання; змінюється склад повітря у видихуваному і альвеолярному газі, обмін кисню і витрата енергії в організмі.
Серцево-судинна система : відбувається зміна артеріального тиску; змінюється пульс, обсяг кровотоку; збільшується кількість гемоглобіну, гематохрома4 змінюється склад крові. При подовженні видиху по відношенню до вдиху з кожною хвилиною систолічний об'єм серця підвищується, а при подовженні вдиху - зменшується, це відбувається в результаті впливу дихального центру на блукаючий нерв серця і серцевий ритм. При заняттях підвищується температура шкіри на 2-3 градуси.
Ендокринна система : в процесі тренування поліпшується регуляція кількості цукру в організмі, це відбувається внаслідок прискорення синтезу глікогену і низького його витрати; після тренувань можлива активація вагус-інсулінової системи, а також гальмування симпато-надниркової і гіпофіз-надниркової систем.
Опорно-руховий апарат : формується здоровий і міцний хребет, правильна і гарна постава; поліпшується гнучкість і рухливість суглобів, зміцнення м'язів.
Нервова система : нормалізується робота вегетативної нервової системи, поліпшується увагу, підвищується розумова працездатність.
Травна система : поширення перистальтичні хвилі убистряется, в результаті поліпшуються «звучання» в кишечнику, апетит, травлення й усмоктувальна функція шлунка і кишечника, амплітуда руху нижньої межі шлунка збільшується в 3-4 рази, амплітуда руху верхньої межі також збільшується, посилюється перистальтика і підвищується розтяжність шлунка, він поступово зміщується вгору, прискорюється його спорожнення, підвищується секреція шлункового соку, збільшення слиновиділення.
При заняттях фізичної культури оздоровчої спрямованості так само необхідний лікарський контроль. Він здійснюється раз на півроку і є найбільш точним. І так само необхідний самоконтроль, який здійснюється до або після заняття. Показники самоконтролю поділяються на:
Об'єктивні : частоту серцевих скорочень (ЧСС), показники дихання, вага тіла, потовиділення, кистьову динамометрію.
Суб'єктивні : самопочуття, оцінку працездатності, бажання тренуватися, сон, апетит, хворобливі і тривожні відчуття.
Велику допомогу які займаються може надати регулярне ведення щоденника самоконтролю, що дозволить виявити ранні ознаки перевтоми і вчасно внести відповідні корективи в тренувальний процес. Поточний самоконтроль і періодичний лікарський контроль підвищують ефективність і забезпечують безпеку занять оздоровчою фізичною культурою.
Список використаних джерел
Адаптація організму до фізичних навантажень [Електронний ресурс]: здоров'я - медицина - краса./С-П. 2007. - Бібліотека.- Режим доступу: http://nedug/library/doc.aspx? item=36180.
Бірюков, А.А .: Оздоровчі навантаження: підручник/А.А. Бірюков.- М .: «Фізкультура і спорт».- 1988. - 257 с.
Східні оздоровчі системи [Електронний ресурс]: здоровий спосіб життя./С-П. 2006. - Електронний журнал.- Режим доступу: http://sportzal/post/1267/.
Дубровський, В.І .: Спортивна фізіологія: підручник для вузів/В.І. Дубровський.- М .: гуманітарних. изд. центр ВЛАДОС.- 2005. - 462 с.
Єпіфанова, В.А. Лікувальна фізкультура ...
