, режиму навчання, праці, побуту і відпочинку. [8]
Суб'єктивні показники оцінюються за 5-ти бальною системою. Подібна форма самоконтролю вимагає від займаються мінімальної витрати часу - не більше 5-10 хвилин щодня, при цьому дає цінні відомості. При заняттях фізичними вправами за навчальною програмою, а також в групах здоров'я і спортивного вдосконалення можна обмежитися такими суб'єктивними показниками, як наприклад:
Настрій . Дуже суттєвий показник, який відбиває психічне стан котрі займаються. Заняття завжди повинні приносити задоволення. Настрій вважатимуться - хорошим, коли впевнений у собі, спокійний, життєрадісний; задовільним - при нестійкому емоційний стан і незадовільним, коли людина засмучений, розгублений, пригнічений.
Самопочуття. Цьому показнику часом не приділяється належної уваги, тому вважають недостатньо об'єктивним. Самопочуття, відзначається як добре (бадьорість, сила), задовільний або погане (млявість, слабкість). Бажання займатися - наголошується в щоденнику як «велике», «байдуже», «немає бажання».
Сон - наголошується тривалість і глибина сну, його порушення (важке засипання, неспокійний сон, безсоння, недосипання та ін.).
Апетит - відзначається як хороший, задовільний, знижений, поганий.
Больові відчуття фіксуються за місцем їх локалізації, характером (гострі, тупі, ріжучі тощо) та сили прояви. За тренувальних навантажень, через порушення режиму можна судити з стан здоров'я що займаються. [8]
Об'єктивні показники:
Дихання. При правильному дозуванні фізичних навантажень (при виконанийії циклічних вправ) динамічний контроль за найпростішими показниками системи зовнішнього дихання (частота дихання, ЖЕЛ) дозволяє оцінити фізичний стан займаються. Частота дихання залежить від віку, рівня тренованості, стану здоров'я, величини виконуваної фізичної навантаження. Доросла людина робить в хвилину 14-18 подихів. У спортсмена частота дихання у спокої 10-16 в хвилину. При збільшенні фізичного навантаження частота дихання може досягти 60 і більше за хвилину. Про силу дихальної мускулатури можна судити за даними пневмотонометрія і пневмотахонометріі. Пневмотахонометрія дозволяємо виміряти тиск, що розвивається в легенях при вдиху. Сила вдиху в більшості випадків - 50-80 мм. ртутного стовпа. У спортсменів 60-120 мм ртутного стовпа. Сила видиху найчастіше становить 80-120 мм ртутного стовпа, у спортсменів - досягає 100-240 і більше. При регулярних заняттях фізичними вправами потужність форсованого вдиху і видиху може істотно збільшуватися, чтс забезпечує кращу вентиляцію легенів під час фізичних навантажень.
Життєва ємність легень (ЖЕЛ) - показник відображає функціональні можливості системи дихання, вимірюється за допомогою спірометра. У здорових нетренованих чоловіків ЖЕЛ зазвичай лежить в межах 3.0-4.5 л, у жінок 2.5-3.5 л. ЖЕЛ теоретично можна розрахувати за формулою Людвіга (дивися таблицю 1 і таблицю 2) в якій
ЖЕЛ для чоловіків=40 * [pocт (см) + вага (кг)] - 4400
ЖЕЛ для жінок=40 * [зростання (см) + вага (кг)] - 3800
З віком ЖЕЛ знижується. Зниження ЖЕЛ на 15% і більше вказує на патологію легенів. Підвищення ЖЕЛ свідчить про високе функціональний стан легенів. [11]
ЧСС (пульс) - важливий показник дає інформацію з діяльності серцево-судинної системи (ССС). Його рекомендується підраховувати регулярно, в один і той же час доби в спокої. Найкраще вранці, лежачи після пробудження. У нормі у дорослої нетренованого чоловіки ЧСС коливається в межах 60-80 ударів на хвилину. У положенні лежачи пульс в середньому на 10 ударів менше, ніж стоячи. За різницею пульсу вагітною лежачи і стоячи (ортостатична проба) можна судити про стан вегетативної нервової системи. Різке почастішання пульсу більше 80 уд/хв (тахікардія) і різке уповільнення пульсу менше 60 уд/хв (брадикардія) порівняно з попередніми показниками може бути наслідком перевтоми або захворювання (паталогии) серця. [11]
Велику допомогу які займаються може надати регулярне ведення щоденника самоконтролю, що дозволить виявити ранні ознаки перевтоми і вчасно внести відповідні корективи в тренувальний процес. Поточний самоконтроль і періодичний лікарський контроль підвищують ефективність і забезпечують безпеку занять оздоровчою фізичною культурою. [9]
Висновок
Здоров'я - це нормальне психосоматичний стан людини, що відбиває його повне фізичне, психічне та соціальне благополуччя і забезпечує повноцінне виконання трудових, соціальних і біологічних функцій. Для підтримки здорового організму необхідна фізична активність.
