ент наче ось-ось помрете, - згадує вона. - Фізично моє серце починало битися швидше, підступала нудота, мене била тремтіння і я майже що непритомніла ". Це ознаки фобії у повному розквіті. Однак Танис вдалося покинути свій будинок для лікування, і воно допомогло. Зараз вона спокійно виходить з дому. Ось деякі з прийомів, - вона навчалася ним під час лікування, яке допомогло їй стати вільною.
Розпізнавайте напад заздалегідь. "Якщо настає напад паніки, розпізнавати його заздалегідь, - радить вона. - У вас вони були раніше, тому ви знаєте, що ні помрете. Ви справлялися з ним раніше і зможете зробити це знову. Навіювання - ось ключ ".
Будьте поблажливі до себе. "Як правило, страждають фобією зазвичай суворі самі до себе, але ви не повинні бути таким, - зазначає Танис. - Коли ви збираєтеся пройти через лікування експозицією (зустріти поетапно обличчям до обличчя свій страх), будьте поблажливі до себе. Похваліть себе, тому що ви зробили це, навіть якщо це призвело до приступу ".
Просувайтеся повільно. "Починайте повільно, але проводите лікування експозицією потроху кожен день. Розробіть план, поставте перед собою цілі на 8 тижнів і на 16 тижнів. Якщо ви впораєтеся зі своєю фобією один раз і другий, вона і в самому справі стане умовною, і ви зможете все зробити знову, як звичайний людина ".
Повірте Танис. Коли ми зателефонували їй додому в перший раз, щоб взяти інтерв'ю, нам сказали, що Танис немає вдома.
Відволікаючись. "Коли ви відчуваєте, що вас охоплює страх, займіться тим, з чим можете впоратися; наприклад, вважайте назад від 1000 по 3, читайте книгу, голосно розмовляйте або робіть глибокі вдихи на рахунок, - радить д-р Зейн. - Коли ви відволікаєтеся, займаєте свої думки чимось іншим, ви знижуєте свою залученість в думки і образи, що викликають страх, тіло заспокоюється, і ви зберігаєте контроль над собою ".
Вимірюйте СВІЙ страх. "Проведіть оцінку сили свого страху за шкалою від 0 до 10, - пропонує д-р Зейн. - Ви знайдете, що гострота вашого страху непостійна, що вона йде то вгору, то вниз. Опишіть думки або дії, які змушують його збільшуватися або знижуватися. Знання цих точок, збільшують і зменшують страх, може вам допомогти навчитися їх контролювати ".
Глядіть крізь рожеві окуляри. "Використовуйте думки, фантазії, дії, від яких ви себе добре відчуваєте, щоб відвернути себе від страшних думок, - радить д-р Зейн. - Наприклад, більше думати про високу ймовірність безпечного польоту і задоволенні лежати на Гавайському березі, ніж зациклюватися і реагувати тільки на малоймовірні небезпеки польоту ".
Підбадьорте себе. "Успішно діяти на рівні страху - це велике досягнення, - відзначає д-р Зейн. - Успішно з ним справлятися таким шляхом набагато реалістичніше, ніж намагатися повністю вигнати свій страх. Кожне зіткнення, яке ви долаєте при лікуванні експозицією, має оцінюватися вами як особиста перемога і зміцнювати впевненість у собі і в своїй здатності контролювати ситуацію ".
Уникайте кофеїну. "Люди, у яких бувають повторні напади страху, можуть бути чутливі до кофеїну, - попереджає доктор філософії Давид Х.Барлоу, директор клініки з лікування фобій і розладів, професор фізіології в Університеті штату Нью-Йорк. - Кофеїн повторно викликає деякі з симптомів, з'являються під час нападу страху. Людям, схильним до нападів фобії, краще виключити кофеїн зі своєї дієти ".
Як тільки стюардеса, йдучи по проходу, підходить до вас з картою напоїв, згадайте, що кофеїн міститься не тільки в каві. Він також є в чаї, деяких безалкогольних напоях, таких, як кока, і в шоколаді.
Спаліть цей адреналін. "При нападах страху у вас в організмі з'являється надлишок адреналіну, а коли ви рухаєтеся, ви його спалюєте, - говорить доктор філософії Крістофер Мак-Каллоу, директор Центру з лікування фобій у Сан-Франциско, Каліфорнія. - Намагатися сидіти спокійно і розслабитися - помилка. Вам потрібно рухатися, щоб спалити адреналін, тому походіть або робіть фізичні вправи під час нападу ".
Пограйте мускулами. "Якщо немає можливості порухатися, найкраще, що ви можете зробити, - це почати стискати і розтискати м'язи свого тіла. Напружте велику м'яз стегна, потім швидко відпустіть, - пропонує д-р Мак-Каллоу. - Цей вид ритмічної напруги і ослаблення також спалить адреналін ".
Ніхто безумовно не знає, яка причина фобії. Одні фахівці вважають, що природа явища психологічна, інші - що біологічна. Але все більше і більше доказів на користь того, що це поєднання того й іншого.
Відомо, що фобія має тенденцію передаватися у спадок. Якщо в одного з ваших батьків була фобія, у вас може бути схильність до неї, але не обов'язково до тієї самої.
Деякі фобії більш серйозні, ніж інші. Якщо ваша фобія заважає вам жити, ви повинні шукати професійну допомогу. У кого ви будете її шукати, це так само важливо, як і пошук самої допомоги. Важливо, щоб людина отримала допомог...
