будь. Деякі авіакомпанії пропонують програми допомоги для тих, хто боїться літати. Таким чином, група людей, об'єднана одним страхом, може сидіти разом у літаку, але цей літак ніколи не злетить, оскільки є свого роду тренувальною декорацією. p> На Заході медитація вже давно застосовується як засіб саморегуляції, психокорекції, терапії та психотерапії. В основі такого застосування медитації лежать дані про те, що ця техніка робить позитивний вплив на психосоматичні порушення, пов'язані зі стресом і тривожністю. Проведено велику кількість робіт, які вивчали можливості застосування медитації для зменшення страхів, фобій, стресів і гіпертонії. p> Всі дослідження відзначають успішне вплив медитації при самих різних синдромах: страху закритого простору, іспитів, самотності, серцевого нападу, при неврозах тривоги, при хронічних болях різної природи, при реабілітації після важких захворювань, наприклад, інфаркту, при таких психосоматичних захворюваннях, як бронхіальна астма. Цікаві експерименти, що оцінюють можливість застосування медитації для зняття тривожності. p> Справитися з фобією можна ще й іншими способами. Для цього людині треба гнати від себе всі страшні, негативні, неприємні йому думки. Коли ж уява починає малювати страшні картини майбутнього, необхідно спробувати цю В«картинкуВ» перевернути і зробити так, щоб вона стала життєрадісною і веселою. Необхідно думати про хороше, приємне і налаштовувати себе на позитив. Боротися зі своїми страхами і не давати їм закріплюватися в свідомості. p> Найчастіше, щоб побороти свій страх, необхідно з ним зустрітися лицем до лиця. p> Погодьтеся, що всі люди, які страждають тими чи іншими видами фобій, просто уникають ситуацій, яких найбільше бояться. Наприклад, якщо людина боїться замкнутого простору, він не заходить в ліфт, не закриває двері. Якщо боїться води, то уникає купань в морі. Якщо боїться темряви, у нього всю ніч включений світло. Але страх можна перемогти, необхідно тільки
перестати його уникати! Якщо людині не вдається уникнути свого страху, і він розуміє, що певною життєвої ситуації починає впадати в паніку, то йому потрібно спробувати якось відволіктися й розслабитися. Наприклад, багатьом допомагає читання або спів. p> Хтось починає вважати або голосно розмовляти. Головне - стежити за своїм диханням. Воно повинно бути глибоким і ритмічним. p> В«Якщо ти дійсно хочеш, щоб хмара зникло з твого життя, тобі ні до чого розводити навколо цього стільки галасу. Тобі треба лише розслабитися і прибрати його зі своїх думок. От і все В».
Річард Бах . Початок форми
Зі страхами потрібно боротися. Намагатися позбутися боязні і тривоги, адже ці почуття заважають нормально жити, радіти приємним подіям і відчувати себе впевненіше в будь ситуації. Якщо важко впоратися зі своїми страхами самому, краще всього звернутися до психолога, який допоможе забути про ці переживання. Перемикайте негативні думки на позитивні. "У стані фобії у людини з'являються неприємні думки і страшні картини в уяві, які в свою чергу запускають фізичні симптоми, - пояснює д-р Мануел Д.Зейн, засновник і директор клініки для лікування фобій в Медичному центрі лікарні в Нью-Йорку, а також доцент клінічної психіатрії в Нью-Іоркской медичному коледжі. - Ви повинні допустити, щоб вам стало страшно, але спробуйте перейти від негативних думок, типу: "Цей собака мене вкусить" на що-небудь реально позитивне, типу: "Цей собака міцно прив'язана і не може зірватися ".
Зустрічайтеся зі страхом лицем до лиця. "Уникати того, чого ви боїтеся, - значить не пересилювати свій страх, - говорить д-р Зейн. - Замість цього можна досягти бажаного контролю за допомогою процедури, званої "лікування експозицією ", при якій ви помалу піддаєтеся дії об'єкта вашого страху і переконуєтеся в тому, що того, що ви уявляли й очікували, у Насправді не трапляється. Така дозована експозиція може допомогти вам звикнути, Наприклад, припустимо, що ваша фобія - павуки. Під час лікування експозицією ви спочатку можете подивитися в обличчя своєму страху, звичайно в присутності іншої людини, наприклад на картинку із зображенням павуків. Коли ви навчитеся з цим справлятися, ви можете перейти до того, щоб дивитися на дохлого павука, потім на живого і навіть потримати одного в руці. Кожного разу ви все ще можете відчувати деякий страх, але при такій експозиції ви навчитеся того, що жахливі речі, які ви уявляли, насправді не відбуваються ".
Як боротися з нападом паніки
"Я відчувала себе так, ніби стою в середині шестисмугового швидкісного шосе і автомобілі їдуть на мене з усіх сторін "- ось так відчувала себе 26-річна Танис щоразу, коли намагалася вийти з дому. Танис страждала агорафобією, найчастішою з усіх фобій, - страхом бути далеко від безпечного місця або людини.
Тільки думка про те, щоб вийти з дому, приводила її в стан паралізуючого панічного страху. 'Тільки що ви прекрасно себе почували, потім у наступний мом...
