для зняття напруги - як м'язового, так і психічного, таким чином, ауторегуляция дихання може стати дієвим засобом боротьби зі стресом, поряд з релаксацією і концентрацією.
Виявити і пояснити реакції свого організму на стресові ситуації допомагає метод аутоанализа особистого стресу за допомогою ведення "щоденника стресів". Метод цей вимагає фіксації у щоденнику протягом декількох тижнів того, коли і за яких обставин були виявлені ознаки стресу. Аналіз записів у щоденнику допомагає просто і швидко визначати, які події або життєві ситуації сприяють виникненню стресу. Саме регулярно повторювані ситуації, описані в щоденнику, можуть бути причиною виникнення стресу.
Розглянемо методи першої допомоги при гострому стресі.
Несподівано опиняючись в стресовій ситуації, для початку потрібно зібрати в кулак всю свою волю і скомандувати собі зупинитися, щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб зуміти вийти зі стану гострого стресу і заспокоїтися, необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги, щоб у критичній ситуації швидко зорієнтуватися, вдавшись до цього методу допомоги при гострому стресі: 1. Протівострессовое дихання; 2. Релаксація; 3. Раціональне сприйняття навколишнього обстановки; 4. Зміна обстановки; 5. Зайнятися будь-який (відволікає) діяльністю. В умовах стресової ситуації це виконує роль "громовідводу", допомагаючи відволіктися від внутрішньої напруги. 6. Локальна концентрація (допомагає витіснити зі свідомості внутрішній діалог, насичений стресом).
В
Висновок
Проведений теоретичний аналіз проблем стресу та емоційного стресу, в тому числі показав, що характерною особливістю діяльності при вирішенні робочих завдань є періодичне виникнення проблемних (складних, нештатних) ситуацій та вплив несприятливих, екстремальних екологічних та інформаційних факторів, які призводять до розвитку психічної напруженості і психологічного стресу.
Аналіз особливостей генезису емоційного стресу свідчить про те, що в його основі лежать інформаційно-когнітивні процеси, що відображають реальні і уявні умови стресогенних ситуацій. Наявність конкретних робочих причин виникнення цього стану, пов'язаних з інформаційними особливостями діяльності (полимодальность сигналів, різні форми кодування повідомлень, імовірнісна структура сигналів, значимість ситуацій, поєднана діяльність і багато інших), роль когнітивних процесів у розвитку психологічного стресу, його прояви не тільки в вегето-соматичних і біохімічних реакціях організму, але і в пізнавальній сфері. Необхідність виділ-ня в якості самостійної форми емоційного стресу обумовлюється, крім особливостей його В«етіопатогенетичноїВ» природи, і специфічністю и способів профілактики та подолання даного виду.
Формування концепції емоційного стресу як різновиду психологічного стресу нерозривно пов'язане з відносно короткою історією розвитку вчення про стрес в цілому, теорій і моделей біологічного, фізіологічного, соціального стресу. У ряді інших концепцій стресу слід виділити когнітивну теорію стресу, розроблену Р. Лазарусом і його співробітниками, а так ж результати вивчення різних аспектів психічної регуляції процесів формування емоційного стресу, які отримані численними дослідниками і сприяють системному аналізу даного функціонального стану.
Як відомо, основним критерієм для виділення будь-якої системи з навколишнього світу є її розгляд з боку цільового призначення. У цьому зв'язку важливо правильно визначити системні підстави, тобто рівні, які лежать в основі функціонування системи. Віднесення тих чи інших психічних явищ до системних утворень визначає необхідність встановлення їх компонентного складу, взаємозв'язку і ієрархії цих компонентів.
З цих позицій наведені матеріали вивчення механізмів розвитку емоційного стресу дозволяють розглядати процеси когнітивної регуляції цього стану як системну категорію. Системоутворюючим фактором цього процесу є співвідношення суб'єктивних оцінок ступеня екстремальності ситуації та здібності її подолання, купірування, які відображаються в почутті тривоги, страху і т. п. Як зазначає Р. Лазарус [35], оцінка є когнітивним медіатором реакції на стрес, опосредуя вимоги середовища та ієрархію цілей індивіда. Формування інформаційної основи уявлень про реальну або потенційну загрозу, збиток, втрати, складності ситуації відбувається за допомогою когнітітвних процесів, які забезпечують, інтеграцію та інтерпретацію інформації про суб'єктивно зна-чімих події. Ці перетворення інформації на основі функціональної взаємодії різних психічних процесів супроводжуються виборчим ставленням до неї, доданням інформації певних значень, побудовою на її основі психічних образів ситуацій, заповненням інформаційних В«прогалинВ» в пам'яті, зниженням її невизначеності і т. д.
Характер оціночних суджень про вимоги ситуаційних впливів і ресурсах особистості, необхідних для задоволення цих вимог обумовлюється такими особ...
