>
У своїх дослідженнях Астранд рекомендує наступну тактику підготовки спортсмена з точки зору харчування: В«За тиждень до старту попрацюйте на тренуваннях так, щоб спустошити свої запаси В«пальногоВ». Після цього в Протягом трьох днів виключіть карбогідратний дієту. Це неприємно і дуже дратує. Протягом цих трьох днів треба сильно працювати й утримувати запаси глікогену в м'язах на найнижчому рівні, працювати як би В«з порожніми бакамиВ». Після цього протягом останніх трьох днів перед стартом треба В«заправитисяВ» висококарбогідратним харчуванням, яке наповнить ваші м'язи глікогеном. Білки можна вживати, але не більше, ніж це потрібно будь-якій людині. Після такого глікогенів голоду ферменти отримують особливу здатність засвоювати глікоген. У таких умовах запаси глікогену стають такими, яких у вас ще ніколи не було. Те, що ви їсте в день змагань, фізіологічно майже не має значення. Єдино важливо, щоб їжа в останній день була в основному рідкої або кашоподібної і останній її прийом відбувся не ближче, ніж за 2,5 - 3 години до старту В». Замислимося! Так можна підготуватися до одного соревновательному дню, а у нас багатоденка. Знову питання, питання ... Але і їжа для роздумів. Адже орієнтування це не гранична швидкість, а швидкість ... Згадайте Є.І. Іванова: В«Бігай не швидше, ніж думає голова!В» Воістину орієнтування - це спорт-загадка! У цьому його унікальна прелесть! Кілька маленьких секретів:
- бажано щодня з'їдати жменю родзинок - корисно для серцевих м'язів;
- бажано в дні важких тренувань і змагань прийняти 1 - 2 ложки меду з волоськими горіхами - це поліпшить відновлення;
- бажано в дні змагань випити 1 - 2 склянки гарбузового соку - для серця це В«бальзам на раниВ»;
- бажано після фінішу при прийомі їжі з'їсти 1 - 2 таблетки вітаміну С з глюкозою. Вітамін С нешкідливий: посилює окислювальні процеси, сприяє відновленню.
В
Висновок
Таким чином, виходячи з вище викладеного, можна зробити наступні висновки:
Мета програми з спортивного орієнтування - сприяти формуванню гармонійно розвиненої особистості через участь студентів у змаганнях зі спортивного орієнтування, починаючи з дворового, парк орієнтування і аж до всеросійських і міжнародних змагань. Завданнями даної програми, конкретизують її мета, є:
- сприяння нормальному формуванню, гармонійному розвитку зростаючого організму; зміцнення здоров'я, підвищення опірності організму несприятливим впливів зовнішнього середовища; підвищення загальної працездатності;
- всебічне виховання рухових якостей, пов'язаних з руховою діяльністю інтелектуальних, вольових і емоційних якостей; привчання молоді до раціональної організації фізичних зусиль, розумному використанню сил в Відповідно до завдань і конкретними умовами відповідної діяльності;
- виховання потреби в регулярних заняттях фізичними вправами і використанні інших засобів фізичної культури;
- формування активної життєвої позиції, виховання високих моральних якостей, привчання до організованості, дисциплінованості, відповідальності за свої дії і вчинки, виховання допитливості, працьовитості, активності і самостійності у навчанні та праці; формування естетичних потреб та поглядів, виховання естетичних почуттів.
- патріотичне виховання підлітків (В«Мій двір - моя батьківщинаВ») через участь у комплексі змагань та інших заходів з орієнтування, проведення яких дозволяє юним москвичам познайомитися з визначними пам'ятками інших районів рідного міста і придбати нових друзів;
- організація дозвілля, оздоровлення та зайнятість підлітків;
- створення альтернативних "під'їзним" дитячих колективів.
В
Список використаної літератури
1. Акімов В.Г., Кудряшов А.А. Спортивне орієнтування. Мінськ, вид. БГУ ім. В. І. Леніна, 2007. p> 2.Алешін В.М., Іванов Є.І., Колесніков А.А. Суддівство змагань з орієнтування на місцевості. М., ФиС, 2004. p> 3.Алешін В.М., Каліткін М.М. Змагання зі спортивного орієнтування. М., ФиС, 2002. p> 4.Беляков Л.В., Ганюшкін А.Д., Моісеєнко А. Л. Основи тренування в орієнтуванні на місцевості. Смоленськ, 2003. p> 5. Богатов С.Ф., Крюков О.Г. Спортивне орієнтування на місцевості. М., Воениздат, 2001. p> 6.Васільева В.В. Фізіологія людини. М., ФиС, 2003. p> 7.Волков Н.І. Проблема втоми і відновлення в теорії та практиці спорту. Тип, 2004, № 1. p> 8.Воробьев О.М. Нариси з фізіології і спортивному тренуванні. М., ФиС, 2001. p> 9.Героі Є. Диференціювання психологічних проблем спортивного тренування. Тип, 2002, № 1. p> 10.Колесніков А.А. Методичні рекомендації на допомогу організаторам секцій орієнтування колективу фізкультури. М., Рекламбюро "Турист". 2007. p> 11.Моісеенков А.Л., Ганюшкін А.Д. Дослідження нагляднообратной пам'яті у займаються спортивним орієнтуванням. Тип, 2001, № 9. p> 12.Моісеенков А.Л., Приймак Є.С. Методичні вказівки з організації та...
