ше величина (А + f v f v f 3 ) і, отже, вище ІГСТ.
Оцінка результатів ІГСТ
ІГСТ
Оцінка
Менше 55
Погана
55-64
Нижче середньої
65-79
Середня
80 - 89
Хороша
90 і вище
Відмінна
Всі наведені методи контролю за станом тренованості спортсмена (крім педагогічного, де впоратися може сам тренер) вимагають часу і присутності фахівців (медиків, біохіміків). У більшості своїй тренерів-практиків цікавить ступінь готовності спортсмена до навантаження на конкретному щоденному занятті. Автори пропонують для цього використовувати дані ортостатичної проби, яку спортсмен може щодня визначати сам. Ортостатична проба - це різниця величин пульсу вранці в положенні лежачи і стоячи. Методика дуже проста: вранці, прокинувшись і не встаючи з ліжка, після 2 - 3 хв спокійного лежання визначити частоту пульсу за хвилину. Спокійно, без різких рухів, піднявшись з ліжка і постоявши 2 - 3 хв, визначити пульс за хвилину стоячи. Відомий московський тренер А.С. Лосєв вважає різницю в 10-40 уд./Хв нормальною. Є.І. Іванов більш конкретний: різниця в 6-15 уд./Хв - реакція організму хороша, 16 - 20 уд./Хв - задовільна, а понад 20 уд./Хв - незадовільна. Один з авторів протягом 25 років спостерігав за своїми вихованцями у пошуках інформації про готовність спортсмена до навантаження в майбутній конкретної тренуванні (за ці роки спостерігалося 6 майстрів спорту і 30 спортсменів рівня КМС). У середньому спортсмени спостерігалися по 10-14 років. Після багаторічних спортивних занять, вже при появі спортивної брадикардії (уражень пульсу), дані ортостатичної проби звелися до наступного:
4 уд./хв - спортсмен готовий до будь-яких навантажень, можна працювати над якістю швидкості;
6 уд./хв - відновлення хороше, краще працювати над силовою і швидкісний витривалістю;
8 уд./хв - спостерігається недовосстановленіе, краще працювати над витривалістю;
12 уд./хв - за цією межею необхідні заходи щодо відновлення (зниження навантаження, відновлювальний крос і т.д.).
У 1989 автор обговорював свої спостереження з Ю.В. Поповим - завідувачем кафедрою фізіології Краснодарського інституту фізичної культури, який підтвердив і схвалив формулу 4-6 - 8-12, виведену за 25 років практики. До речі, всі випробовувані тренувалися щодня, без вихідних, протягом багатьох років (Деякі тренуються і зараз), досягаючи обсягів навантаження більше 6 000 км в рік. Контроль здійснювався за допомогою ортостатичної проби, і лікарі обласного фізкультурного диспансеру жодного разу не пред'явили претензій до здоров'я спортсменів. Наголошуємо, що на таку формулу контролю орієнтувальники виходили тільки після 6-7-річних регулярних тренувань. Заслужений тренер СРСР Г. Коробков ще в 1974 р. нарахував 43 чинника, що впливають на результат спортсмена. З розвитком спортивної науки зараз, і особливо в спортивному орієнтуванні, цих факторів стало значно більше. Нам хочеться зупинитися на чиннику, тісно пов'язаному з фізичною підготовкою, - харчуванні спортсмена, В«пальномуВ» організму людини. Це дуже важливий і, на наш погляд, до кінця не вивчений питання. На лекції з біохімії ще в 60-х рр.. професор М.М. Яковлєв говорив: В«Товариші студенти! Амінокислотний склад гречаної каші з молоком і курячого м'яса рівноцінний. Ціна, правда, різна. Подумайте при організації свого дешевого студентського харчування! В»Одні без м'яса жити НЕ можуть, іншим вистачає тільки рослинної їжі. Такі загадки людського організму.
Велику роботу з вивчення способів підвищення енергетичних рівнів у видах спорту, що вимагають прояву витривалості, провів на висококваліфікованих спортсменів професор департаменту фізіології Шведського коледжу фізичного виховання доктор Кер-Олаф Астранд. Дослідження показали: основним В«пальнимВ» в роботі на витривалість є глікоген, що міститься в м'язах; під час важкого тренування, що вимагає 20 кілокалорій на хвилину, глікогену при звичайному харчуванні вистачає приблизно на 1 ч. Після цього людина може продовжувати роботу лише за рахунок жиру, але з великим обмеженням. Це вже буде робота нижчої якості і нетривала; глікоген нетранспортабельний: він витрачається тільки в працюючій м'язі, тобто глікоген, що знаходиться в м'язах рук, не надійде до м'язи ніг. Крім тренування загальної повинна бути тренування локальна, на певну м'яз; для відновлення глікогену потрібна висококарбогідратная дієта - злаки, картопля, хліб і т. д.
